Yardiminiz Gerek :(

Hayirli ramazanlar
Reflum ve gastritim oldugu icin ne yazikki oruc tutamiyorum neyse asil problemim az besleniyomusum salondaki hocam oyle soyledi definasyondayim haftanin 3 gunu kardiyo 3 gunu agirlik antrenmani yapiyorum karin hergun calisiyorum off gunu haric 2 haftadir asagi yukari boyle besleniyorum tokum ve halsiz hissetmiyorum ama gunluk aldigim miktar soyle

Kalori 1400-1700
Protein 140-180
Karbonhidrat 100-140
Yag saglikli yaglardan 40-60 gr

Agirlik antrenman gunleri bulgur yiyorum sadece o zaman 1900-2100 kalori aliyorum

Almam gereken kalori miktari 2500

Boyum 1.86
Kilom 81,6
Yag oranim %18

Yatmadan once lor ve badem yiyorum low karb. Diyeti yapiyorum antrenmandan sonra kendi hazirladigim protein shake iciyorum lor,muz,sut,yumurta karisimi antrenmandan once nescafe iciyorum

Sizce eksikmi besleniyorum 1,5 ayda 5 kilo verdim ama kastanmi yagdanmi pek bi fikrim yok kalorimmi az ne yapmam lazim yoksa iyimi suphem su cunku benim hocam biraz yagli ve hep bulk yaptiriyo millete biraz ilgisizde yani ama gosterdigimde az dedi ona gore 6 ogun yapip 380 karb 200 protein 3300 kalori 70 yag almam gerekiyomus yoksa kaslardan gidicekmis endiseliyim yardim edin

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3300 kaloriyle definasyon olmaz 2000 2200 arası ideal