mrb arkadaşlar ben bu sporu 1 senedir yapıyorum 187 boy ve 98 kilodayım 1 senede omuz ve kolda istenilen seviye ye ulaştım ancak göğüs kısmı hala aynı duruyo benim vücut yapım çok yağlı ve 2005 yılında jinekomasti ameliyatı oldum sorun şu ki ameliyattan sonra üst göğüsü dolduramadım ve yağlı bir vücudum olduğundan alt göğüs .izgim yok sizce nasıl bir program uygulamalıyım çünki vücudum çok dengesiz oldu omuz geniş kol iiii fakat göğüs küçük ve biçimsiz lütfen yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler
Lütfen başlıklar anlaşılır olsun, yardım edin vs... gibi genellemelere gerek yok, zaten kimse başlığa bakıp yardım edeyim demez(eğer yardım etmeye niyeti yoksa)
tusoline merhabalar,, Eğer gerçekten fit bir vucut isityorsan,herşeyden önde iyi bir beslenme diyeti uygulaman lazım..Bazı besinleri tamemen çıkarman lazım..Özellikle gikojen rezervlerini hızlı şekilde boşalmasını sağlayan basit şekeri ..Aynı zamanda kan şekerini devamlı olarak düşük tutmaya çalış.Bu senin büyüme hormonunu daha fazla salgılamanıda sağlar..Buda alacağın karbonhidratların seçimine bağlı..Alacağın yağı sınırla aldıklarında omega 3-6-9 olsun..çalışma sistemi ve kardiodan bahsetmiyorum..Biliyorsundur..Bu sporda büyümede ,fit bir vucut sahip olmakta beslenmeden geçer..Başarılar..
