Yardımlarınızı Bekliyorum.

Merhaba. ben özkan. yaşım 21. bady ye başlayalı 3 ay kadar oluyor. yani 3 ay bady yaptım. kollarım 32 cm den 38 cm oldu. bunu yaparken sigara içiyordum. hiçbir şey kullanmadım ( protein tozu vb)..boyum 1.89


şimdi ise sigarayı bırakalı 26 gun oluyor. tekrar bady ye başlamak istiyorum. nete fazla giremiyorum. bu işlerle ilgili çok iyi derecedebilgisi olan yönetici veya üye varsa bana mesaj veya çağrı atarsa çok memnun olurum. amacım daha etkili vücüt geliştirmem. oturdugum yerde spor salonu yok. ondan buraya konu açtım. varsa bi kusurum affola. face adresimde aşağıdaki gibidir.
https://www.facebook.com/36Ryders

tel: 0534 893 76 95

Varsa yalnış birşey konuyu lütfen silmeyin. dedigim gibi fazla giremiyorum. başka bir bölüme taşırsanız sevinirim. herkeze hayırlı antremanlar diliyorum.bench_O

 

kolun 32den 38 e 3 ayda çıktıysa biz sana değil sen bize öğüt vermen lazım

 

asd

verem haci. 3 set 12 tekrar ya 3 sette en ağır dambılı al.kaldırabileceğin kadar. zorla 3 sette bak ondan sonra çalışma kol hareketi