Yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar

Merhabalar arkadaşlar.
Aslında sorunum belki forumda gizlidir fakat gerçekten hangisi daha yararlı olur bulamadığım için sorma gereği hissettim.

V.g. yi 2006dan bu yana aralıklarla yapmaktayım. Özellikle de askerlikten döndüğüm dönemde 7-8 ay aralıksız ve 3 ay ara verdikten sonra 8-9 ay gene aralıksız yaptım. Haziran 15-Ramazan Bayramı arasını off geçirdim. 3. haftam başlayalı Bayramdan sonra ve yüklenmeye de başladım.

Ek takviye de almaktayım amino(animal nitro),multivitamin(animal pak) bazen de beslenmem yetersizse whey.

Şimdi salon hocası şöyle bir program yazdı.
Sadece üstün körü programdaki hareketleri yazmadan ufak bilgi vermek istiyorum.

1. gün ---> Göğüs + Biceps( + 1 hareket ön kol iç ) + Alt karın ( 2 hareket )
2. gün ---> Bacak + Karın ( Cardio ağırlıklı kalça stepper vs. , grimek, yana yatış, twist gibi hareketler)
3. gün off
4. gün ---> Omuz + Triceps( +1 hareket ön kol dış ) + üst karın ( 2 hareket )
5. gün ---> Kanat + Cardio
6. gün off
7. gün tercihen cardio veya off

Şimdi sizce program nasıl.
Asıl önemli olan Omuz triceps antreman gününde triceps her zaman yaptığım lying hareketini çıkaramamam oldu. Sanki kaslarım boşaldı resmen. Tricepsi acaba kanat gününe mi çeksem.. Bu seferde Omuz idmanı için o gün az olmaz mı? Şimdiden teşekkür ederim.

Boy: 1,90
Kilo: 110

( Amacım biraz kilo vermek ayrıca. )

 

Merhaba ForzaBeşiktaş,

'Amacım biraz kilo vermek' demişsin, o halde günde iki fincan yeşil çay içebilirsin. Hem kuvvetli bir antioksidandır hemde metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi kolaylaştırır. Sabah uyanır uyanmaz içeceğin 500ml. su da faydalı olacaktır. Antrenman programına gelecek olursak; triceps'i sırt&kanat çalıştığın gün yapabilirsin. Bölge aralarına dinlenme süresi olarak en az 15 dk. koyarsan ikinci yapacağın bölgede fazla yorgunluk sorunu çekmemiş olursun. Vaktin varsa eğer 15 dk. dan biraz daha fazla da dinlenebilirsin. Ayrıca kardiyo ve mide&bel antrenmanını birlikte yapabilirsin. Omuz gününde de kalf çalışırsın.

Sağlıklı günler dilerim...

 

Teşekkür ederim dostum.
15 dkyı bırak 5 dk ara bile vermedim sanırım bir önceki antremanda.
Bakalım yarın bir kez daha deneyeceğim omuz+tricepsi. Eğer yine aynı şeyle karşılaşırsam omuz demekki gerçekten iyi triceps yiyor.
Öyle birşey olursa da dediğin gibi bacaktan kalfi ayırıp omuzla kombine edebilirim. Kanatla da tricepsi.

Yeşil çay konusunda da önerebileceğin bir marka var mı? Malum piyasa gerçekten bozuk. Doğadan' ın ürünleri var ne derece iyidir bilmiyorum.
Ayrıca her sabah kahvaltıdan yarım saat önce animal cuts' ı 300-500ml su ile alıyorum.

Yorumun ve tavsiyelerin için teşekkür ediyorum tekrardan.

 

Ben geçen sene kışın Doğadan'ın Çilekli Yeşil Çayından içiyordum. Sade yeşil çayın tadı pek hoşuma gitmiyor. Çileklinin hem kokusu güzel hem tadı güzel. Bi keresinde Lipton Ballı Yeşil Çay alıp içtim, zehirlendim. Hatta bu konuyu yetkili birimlere ilettim; böyle birşey olabileceğini kabul edip, satın aldığım marketi denetleyeceklerini söylemişlerdi.