Yardımcı Olursanız Sevinirim.

Merhaba öncelikle 17 yaşındayım 170 boy 63 kiloyum gecen sene 6 kilo vermiştim 60 kilo olmuştum sınav dolayısıyla saldım biraz ve aynı şekilde de kaldı ama pek bir farkım yok görüntümden şuan .
1. Ben kilo vermek istiyorum fakat kastan gitmesin yağdan gitsin bunu nasıl sağlayabilirim ?
2. Nasıl Hareketler yapabilirim bana bir program yapsanız çok sevinirim ( 4 gündür kendi çapımda bir şeyler yapıyordum şuan kollarımda kas olmuş gibi şişlik var sert ve iki kolda eşit değil kas mı onu da bilmiyorum )
3. Squat yapıyordum boy uzamasını engelliyormuş doğru mu ?
4. Bu hareketleri akşam yapmam da sıkıntı olur mu ?
5. Çok kambur duruyorum sınav dönemi iyice beter oldum bunun için önereceğiniz hareket ?
6. Karnı mı düzleştirecek hareketler var mı kas yapması sorun değil kambur durmamı engeller diye düşünüyorum ?

İlerde spor salonuna gitmeyi düşünüyorumı daha sağlıklı olur ama şimdilik kendi çapımda bir şeyler yapmak istiyorum

 

1. Ağırlık çalışarak, proteinden yüksek beslenerek.
2. Forumda bol bol program örneği mevcut. Mesela; Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
3. Hayır.
4. Hayır.
5. Sırt egzersizleri yapmalısın. Bunlar için de forumda örnekler var.
6. Diyetle yağ yaktıkça karnın düzleşir.