arkadaşlar hocamdan program istedim,hazırlıcam hazırlıcam yarın öbürgün hazır elinde diye diye 1.5 hafta oldu hala yapmadı.bende artık istemediğimi söyledim.ve kendimce bi program hazırladım ne kadar doğru ne kadar yanlış sizler yardımcı olursanız bunu öğreneceğim.bu arada kendimden bahsedeyim
boy: 1.80
kilo : 83
1 yıldır vg ile ugrasıyorm.5 aydır bulk dönemindeydim ve 13 kg aldm.kayda değer bir hacim elde ettim ve haliyle yağlandım d****as kütlesinden fazla kayıp vermemek istiyorm ve yağlarımdan kurtulmak istiyorm.kısacası yağsız bir vucut istiyorm ( çok şey istiyorm biliyorm
) bu arada günde 160 gr protein alıyorum
programım şöyle:
1.gün : cardio
2.gün : göğüs + kol
3.gün : cardio
4.gün : sırt-kanat
5.gün : cardio
6.gün : omuz + triceps
7.gün : cardio
cardio : 30 dk koşu , 5 dk bisiklet , 5 dk sopa çevirme, 3x10 hyperextension , yapabildiğim kadar mekik
göğüs : incline db. press , incline db fly , decline db press, decline db fly, cable crossover, db pullover
sırt-kanat : barfix , cable rowing , t bar rowing , db rowing , v bar pulldown,wide grip pulldown
omuz : military press , enseye press(inglizcesini bilmiyorm),dumbell ile yana açış,dumbell ile öne açış
triceps : lying triceps extension(bar ile),paralel dips
biceps : preacher curl,hammer curl, barbell curl
şimdiden herkese teşekkür ederim
bu arada supplementlerim de şunlar :
weider amino liquid mega forte
american pure whey protein
bsn noxplode
weider glutamin
boy: 1.80
kilo : 83
1 yıldır vg ile ugrasıyorm.5 aydır bulk dönemindeydim ve 13 kg aldm.kayda değer bir hacim elde ettim ve haliyle yağlandım d****as kütlesinden fazla kayıp vermemek istiyorm ve yağlarımdan kurtulmak istiyorm.kısacası yağsız bir vucut istiyorm ( çok şey istiyorm biliyorm
) bu arada günde 160 gr protein alıyorumprogramım şöyle:
1.gün : cardio
2.gün : göğüs + kol
3.gün : cardio
4.gün : sırt-kanat
5.gün : cardio
6.gün : omuz + triceps
7.gün : cardio
cardio : 30 dk koşu , 5 dk bisiklet , 5 dk sopa çevirme, 3x10 hyperextension , yapabildiğim kadar mekik
göğüs : incline db. press , incline db fly , decline db press, decline db fly, cable crossover, db pullover
sırt-kanat : barfix , cable rowing , t bar rowing , db rowing , v bar pulldown,wide grip pulldown
omuz : military press , enseye press(inglizcesini bilmiyorm),dumbell ile yana açış,dumbell ile öne açış
triceps : lying triceps extension(bar ile),paralel dips
biceps : preacher curl,hammer curl, barbell curl
şimdiden herkese teşekkür ederim
bu arada supplementlerim de şunlar :
weider amino liquid mega forte
american pure whey protein
bsn noxplode
weider glutamin
Son düzenleme:
