yardımcı olurmusunuz

boy: 1.75 kilo: 72 yas: 15

• 8. ayımdayım 8 ay boyunca antrenör'üme program yazdırdım şimdi ise kendi programı oluşturmak istiyorum bircok program örneklerinden esinlenerek yazmayı düşünüyorum bu sebeble bu spor'da guzel bi yol kat etmis abilerime benim için YORUCU BİR PROGRAM YAZARMISINIZ ?

 

amacın nedir kardeşim öncelikle

 

hacim kazanmak

 

Öncelike ben sana yapman gerekenleri söyleyeceğim sende ona göre bir program oluştur.
Göğüs için bench press-dambıl fly-incline bench press-incline dambıl fly = Press hareketlerini 4x10-8-6-4 olarak yap , fly hareketlerinide 3x10 olarak yap
Sırt için Seated Row,Barbell Rowing,Barfiks ve One Arm Row yap = Seated row,Barbell rowing 4x12-10-8-6 , barfiks 3xMaximum ,One Arm 3x12 yap
Biceps için Barbell Curl,Alternative Curl ve Hammer curl yap =Barbell Curl 4x12-10-8-8,Alternative Curl 3x10-10-8 , Hammer Curl 3x12 yap
Omuz için Sholder Press,Lateral Raise,Rear Lateral Raise yap=Shoulder Press 4x12-10-8-8,Lateral Raise 4x12,Rear lateral 3x12 yap
diğer kaslarıda buna benzer bir şekilde hazırla

 

tesekkur ederim yardimci oldugun icin