Yardımcı olun abilerim...

Merhaba arkadaşlar ben kafama koydum spora başlıyorum gerçektne faydaları var etkili ve düzgün bir şekilde yapıldığı zaman boyum 1.69 kilom 83 yaşım ise 14 arkadaşım bana sadece günde 100 şınav 200 mekik yaptığını söyledi tam tabiriyle afedersiniz kendisi görseniz profesyonel sporcu harika bir vücudu var kilomdan dolayı şınav çekemiyorum en fazla 3 tane mekik bugün başladım.

Bugün bacaklarımı popoma doğru çekip 3 set şeklinde 20 20 12 mekik yaptım ve hergün mekik değişebilir yapabildiğim kadar şöyle bir program uygulayacağım acaba nasıl bir etkisi olur doğru mudur?

3.15 dumbell curls 3.15 hummer curls sonra bu dumbell french triceps için olan varya kolumuzu kaldırıp enseye götürüyoruz ondan bide günde en fazla 60 mekik olacak şekilde çalışmaya başlayacağım elbet etkisi olur dimi

Dumbellerim 3 kg yazıyor ama 3.800 ağırlıkları tarttım onlarla yapıyorum

Büyük abilerim bana yardımcı olun ben kaslı baklavalı bir genç olmak istiyorum teşekkürler...weightlifter