Yardımcı olabilirmisiniz

14 yaşıma girmek üzereyim bi ara kick boksa gidiyordum havaların soğuması ve hastam olmam sebebiyle bıraktım orayı bırakınca homini gırtlak homini gırtlak bilgisayar bilgisayar homini gırtlak bilgisayar homini gırtlak bilgisayar moduna geçtim biraz kilo aldım ama durumum vahim değil hafif bi fazlam var 53 kiloyum boyum 162 mi ne uzunum yeah bana ne tarz beslenmemi önerirsiniz abiler xd

bench_O dumbelllls a32 weightlifter

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi