yardımcı besin alayım mı almayayım mı?

arkadaşlar öncelikle selamlar ve herkese iyi forumlar.
4 aydır body yapıyorum 8 kilo verdim.karbonhidrat almamaya dikkat ediyorum makarna pilav hamurişi kızartma asitli içecekler şeker falan hepsini bıraktım. bacak omuz triceps ve bicepsde görünür artış var.
omuz başlarını trapezleri ve göğüs kaslarını daha fazla geliştirmek istiyorum.omuzlar gittikçe iyileşiyor ama şöyle bir durum var göğüste de elleyince güzel bir artış olduğu belli oluyor ama dışardan belli olmuyor hiç. tecrübeli olmadığım için acaba yeterince iyi beslenemiyor muyum diye düşündüm.öğrenci yurdunda kaldığım için kendi öğünlerimi kendim hazırlamam da mümkün değil.acaba yardımcı besin(supplement mi diyoruz ona tam bilmiyorum artık amino asit protein kreatin vs vs.)mi alsam diye düşünüyorum.
yaşım 17 boyum 1.88 kilom 100

 

arkadaşım 4 ay çok fazla bir süre değil kasların gelişimi için ama ciddi bir süre.. hemen tek çare olarak suplementlere yönelmeyin bir vg için en az 3 ay suplementsiz geçirmesi gerekiyor ki siz daha 4.aydasınız bekleyin bakalım bol proteinli az karbonhidratlı besinlerinizi alabildiğiniz kadar belli aralıklarla almaya gayret gösterin gerisini vücudunuza ve çalışmanıza bırakın ama benim önerim yurtta kalıyorsanız ve illaki proteini almanız şart ve gerekli kadar alamıyorsanız protein takviyesi olarak whey protein %100 öneririm..başarılar dilerim

 

çok teşekkür ederim.
peki bu whey protein %100 ü nereden bulabilirim ve nasıl kullanmalıyım?
yani kullanmam gereken zamanlar ve gramaj nasıl ayarlanmalı

 

öncelikle biraz kilo fazlalığı var onu verdikten sonra kullanmanı tavsiye ederim..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/optimum-whey-100-whey-gold-t2283.html bu linke istediğin cevabı bulabilirsin
ama yinede söliyim aç karnına bir yada iki ölçek antremandan yarım saat önce bir ölçek antremandan hemen sonra bir ölçek