yardıma ihtiyacım var beslenme programım şöyle

Merhaba değerli üyeler.Öğrenci oldugumdan dolayı beslenmemi tam yapamasamda önem vermeye çalışıyorum.Beslenmem şu şekilde yardımlarınızı bekliyorum.

Aldıgım besinlerin saatleri biraz değişebiliyor 2-3 saatte bir.Ancak gün içinde aldığım şunlar :

2 Yumurta-150 gr Makarna-80 gr ton balığı-1 lt. Süt-700 gr yoğurt-150 gr peynir ve galeta.
Antrenman öncesi ve sonrası 150 gr gainer.

Bu aldıklarımın hesabını yaparsam yaklaşık 150 gr pro ve 300 gr kadar karbonhidrat yapıyor.
Yardımlarınızı bekliyorum,İyi forumlar.

 

1lt süt 30gr
700 gr yogurt 21gr
ton balıgı süzünce 10-12gr
peynir 15gr
2yumurta 15gr
gainer 15x2 gr

120gr protein almış oluyosun 300 karbonhidrat degil çok daha az alıyosn onu hesaplamaya üşeniyorum ama büyük ihtimalle 150 170 civarı
az besleniyosn, hayvansal proteini daha çok almaya özen göstermelisin önemli olan hayvansal protein yani bi tavuk göğüsü ekle derim beslenmene
bunun dışında günlük 2 tane haşlanmış patates yemen yararına

 

haşlanmış patates karbonhidrat için mi ? ve değerleri nedir ?

 

yas - kilo - vucut tipi - ne zamandir spor yaptigini, nasil yaptigini yazman gerek yoksa nasil yardimci olalim? ayrica gainer, ogunden sonra ve antremandan sonra bir ölcek (200 gr) 500 ml sut ile karistirilarak gunde 1-2 defa alinir.

 

Kilom başlarken 72ydi şimdi 82 3.ayım boyun 1.79 yaşım 20

Gelişmelerim şöyleydi 3 ayda sizce bunların büyük çoğunluğunun yağ olma ihtimali nedir çünkü çok yağlandım

Omuz=112-120
Göğüs=92-102
Kol=31-34
Bel=91-94
Bel2==85-91

 

ben ne kadar yaglandigini olculerinden anlayamam ama yaglandiysan, off gunune 30-40 dakikalik 'aerobik-weight control' nabiz atisinda (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ad/Exercise_zones.png kardio ekleyebilirsin. beslenmene gelecek olursak cok duzensiz yazmissin burda saatler ile beslenme + agirlik antreman seklini yazarsan ona da bildigim kadariyla yardimci olabilirim.