1.78 Boyum var 98 kiloyum Yürüyüş yapıyorum ve evde hergün kas çalışıyorum kollarım cok acıyor ne yapmam gerekir. O kadar çalışmama rağmen hiçbir degişim yok
Beslenme yemek cok az , yemekten kesiyorum + antreman sadece kol ve gögüs olarak çalışıyorum + dinlenme yok
haftade 3 gün tüm vücüt calisabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/ Beslenmende protein agirlik ve kompleks karbolardan+sebze, meyve olsun