boy:181,kilo 104 amaç yağsız kas kütlesi ve fit görünüm beslenme :sabah kuru meyeli ballı yulaf lapası ,öğlen protein ve yeşillik ,akşam sebze yemeği günde 3 fincan yeşil çay ,3 fincan kahve ,3 fincan siyah çay tamamı şekersiz ,kalkar kalkmaz whey ,idman sonrası whey (1 ölçek ),ekmek hayatımda yok idman :her sabah 5 gün 1 saat kırılımı :45 dk ağırlık ,15 dk cardio ,2 akşam yüzme amacım kilo vermek ,bildiğin göbekli biriyim ,8 aydır sadece kardio ,sadece ağırlık yada mix idmanlarda yaptım hiç kilo veremedim ,kollar ve göğüslerde ciddi fark var omuz bacak sırt gelişti ama göbek hala sarkık . ben yanlışımı arıyorum ,neden kilo veremiyorum ,suplemente proteine yeni başladım ,başlamalımıyım .kas yaparken yağ oranım azalsın istiyorum ama sonuç hüsran idmanlarda normal insanın 2-3 katı ter atıyorum günlük su tüketimim 3 litre . neden olmuyor
çok daha detaylı bir beslenme programı yazar mısın yeteri kadar yağ alıyor musun mesela? en çok yapılan hatalardan biridir, diyet zamanı yağı kesmek. yağ yakmak için yağ gerekir ama bunlar sağlıklı yağlar olacak zeytinyağı gibi mesela. sağlıklı karb da gerekli. daha detaylı bir program yaz ona göre düzenleme yapılır.