yardım :(

yaşım 19 boy 1.77ama kilo 54 oda songnlerde braz aldım son5 gündür evde kendi kendime şınav cekiyorum göğüslerim yere değecek şekilde 10-10-10 günde ortalama 70 oluyor,mekik çekiyorum ayaklarımı yükseğe koyuyorum ellerimi çapraz yapıp göğsüme dayıyorum 12-12-12 her 45 saniyede birgün içinde 60-70 arasıbuluyor dumble cekiyorum gün içinde toplam 100-100sağ ve sol kollarım olmaküzere ve yaklaşık1hafya sonra salona başlıcağım sizce salona gidenekadar güçlenirmiyim ayrıca salonagitsembile geldiğimde evde calışmayı bu proğramıma devam etmeyi düşünüyorum son günlerde beslenmemede özen gösteriyorum bubölümde yazan hocalarımın yazılarını okudum elimden geldiği kdaruymaya calısıyorum ve proteintozu a.asit tabletide alcam sizce ne zaman vücudumun geliştiğini kız arkadaşım farkeder cünkü cok kafayı taktım ya cesedim cıkar yada kaslı vücudum yardım bekliyorum eğer bana tavsiye edeceğiniz baska hareketler,bilgiler varsa gerçekten ihtiyacım var cok yoruluyorum ama aşırı azimliyim proğramımı ağırlaştırmalıysam lütfen bilgi verin teşekkürler,ama en kısa zaman aralığı nedir aa kilo almışsın vücut yapmışsın desinler cünkü moralim cok bozuk özelliklekız arkadaşım yüzünden neolur yardım edin..