Yardım Lazım lütfen burada yeniyim...

Arkadaşlar 1.85 boyunca 78-79 kiloydum ancak ramazandan önce 2 haftayı hasta geçirdim ve üzerine ramazanda eklenince oruçta tuttugum için ciddi kilo verdim. şuan kilom 72 vücut olarak alt yapım var ztn spor a gidiyordum. Ancak şimdi bu kaybettiğim kiloları çok hızlı bir şekilde geri almak istiyorum. Ne yapmam lazım ne yemem lazım bana beslenme için bi program yazarsanız sevinirim arkadaşlar bir de malum kilo verdiğim için popo kısmım çok küçüldü artık otururken bile popom ağrıyo nasıl bi antreman yapmam lazım bu popo bölgesini büyütmek için yardımlarınızı bekliyorum bu benim için çok önemli şimdi den hepinize teşekkür ediyorum..
Saygılar...

 

popo için ağır squat, ramazanda ben de çok kilo kaybediyorum hocam; ramazan çıkınca kendi kendine toparlıyor vücut rahat ol uzun sürmez geri kilo alman; ama antremanlarına bir an önce dönmen lazım

 

teşekkür ederim yorumun için

--- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2014 ---

yok mu başka yardım edebilicek biri?