yardım lütfen :)

Selamlar arkadaşlar,

Yaklaşık 1 yıl önce bu sporu 3 ay kadar body salonunda yaptım. Ancak iş yoğunluğu,okul vs. üst üste gelince yarıda bırakmak zorunda kaldım.

Başlangıçta Yaş 21, boy 1.76 ve kilo 53 idi. Amacım kilo almaktı, spor yaptığım 3 ayın son 1 ayında protein tozu ile tam 14 kilo almayı başardım ve şuan 67 kilo civarındayım.

Geçen ay eve ağırlık sehpası ve 50 Kg dambıl ve bar set aldım ve sporu iş ve okul yoğunluğu olduğu için evde devam ettirmeye karar verdim. Takdir edersiniz ki 3 ay içerisinde programları tam olarak kavrayamadım. Yani hangi hareket hangi kas grubunu çalıştırır, hangi zaman ve hangi set kilo aldırır vs.

Evdeki setlerin resimleri şunlar;




Değerli arkadaşlarımız ve hocalarımız sayesinde forumdaki birçok konuyu okuyarak kafamdaki soruların cevaplarına vâkıf oldum fakat,
çalışma program konusunda yardımcı olursanız sevinirim.Bilinçsiz spor yapmak istemiyorum. Forumun aktif üyelerinden olacağıma emin olabilirsiniz.

Saygılar

bench_O

 

lutfen forumu okuyun bu sorularin tum cevaplari forumda mevcut!