Yardım Lütfen ( Yağ yakma ve Protein Tozu )

Merhaba arkadaşlar , yaklaşık 2-3 ay spor salonunda 1 sene kadar da evde vücut geliştirmeye zaman ayırdım.
Bu sürede vücudumu fazla olmasada şekillendirdim. Fakat daha önceden kilolu olduğum için yaptığım antrenmanlar sonrası göğüs sırt ve omuzlar kaslı , karın kalça baldır bacak gibi bölümler ise yağlı kaldı sanırım kardiyo çalışmadığım için.

Yaz tatili boyunca 3 ay boşum , bu sürede düzenli koşup günlük 10 km 15 km civarı .. Göbek ve kalçadaki yağları eritebilirmiyim.
Veya yağları eritmem için daha etkili bir yol varmı.

Bu arada koşudan sonrada vücut geliştirmeye zaman ayıracağım ve kas kütlemi dahada artırmaya çalışacağım. Bunu yaparkende protein tozu kullanmayı düşünüyorum..

Yaşım 17 Buçuk Kilo 63 Boy 172 ..

Bu konuda bana tavsiyede bulunacak var mı nasıl koşmalıyım nekadar koşmalıyım yağları eritmek için ne yapmalıyım , protein tozu olarak weider gold kullanmayı düşünüyorum bunda bir sakınca var mı bu konularda bana yardımcı olursanız sevinirim bu soruların cevabını bulup bir an önce çalışmalara başlamak istiyorum

 

?

 

30-45 dakika arasi cardio yeterli olucaktir cardio ile birlikte agirlik calismalarida yapabilirsiniz.yag yakimi icin yesil cay ve sekersiz aci kahve oneririm.ayrics protein aliminizds iyi olmali kaliteli yaglar almalisiniz zeytnyagi kuruyemis vs..karbonhidrat miktarinada dikkst etmelisiniz dusuk karb alin.gunluk kalori ihtiyscinizin -300 ile -500 arasi alin.eger daha sonra agirliga gecicekseniz hemen protein tozu almak sana kalmis tabi eger protrin ihtiyacimi tavuk sut balik vs.den karsilayamam dersen kullanabilirsin bi zarari olmaz sihirli birsey degildir yararida olmaz yarari olur tabiki de gunluk protein miktarını tamamlamanizda yardimci olucaktir..kolay gelsin

 

koşmanı sabah kahvaltıdan önce aç karınla koşmanı tavsiye ederim. boş olduğunu söylüyorsun günlük protein ihtiyacini tamamlayabilirsin toza ihtiyacin olacagini sanmiyorum