yardım edin !..

merhaba arkadaşlar.ben 16 yaşındayım ve 60 kiloyum.vücüdum genelinde kilo yok sadece göbeğimde yağlar çok.sizde 1 ayda göbeğimi nasıl eritebilirim.lütfen anlayabileceğim şekilde cevap yazın cardio fln anlamıorum.hiç bir aletim yok boğazımı tutamıyorum lütfen beni zorlamıcak ama işe yarıcak bişiler söyleyin.çok teşekkbench_Oürler

 

Basketbol topu edin kendine 1 tane ... sabah kahvaltıdan önce ya koş ya da basketbol oyna ... Ayrıca biraz da boğazını tutman gerekicek herşeyin bir karşılıgı vardır

 

Öncelikle başlığın hiç hoş olmamış emir verir gibi. Cevabına gelince. Yağlı yiyeceklerden uzak dur karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenmeye bak. Aç karnına hiçbir aktivite YAPMA. Koşabilirsin, bisikletin varsa bisiklete binebilirsin.

 

Tabiki de Sabah koşularını aç karnına yapıcaksın
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersizler/4015232

 

Bu sıcakta aç karnına yapıp bayılmak istiyosa tabiki kendi bileceği iş.

 

koşu öreneğin kaç dk olmalı temposu nasıl hızlı bi koşu da yoruluyorum nefes nefes kalıyourm.örnek 30 dk koşmu dersiniz 1 km koşmu dersiniz teşekkürler

 

ilk 30 dakikayla başlamanı tavsiye ederim. Alışınca bunu 45e çıkarabilirsin. Tempolu koşu yapmalısın ne hızlı ne yavaş ama öncesinde güzel bi ısıt bacaklarını vücudunu biraz yürüyüş yap kan dolaşımın hızlansın. Sonra tempolu koşuya başla ne hızlan nede yavaşla nizami sabit hızda 30 dakika koş(arada çok yorulunca tempolu yürüşe geç derin derin nefes al ve koşarken burnundan derin derin nefes alıp ağzından ver.) 30 dakika bitincede depara kalk tüm hızınla koşabildiğin kadar koş. Ve bi anda durma hızını yavaş yavaş indirerek dur. Bi anda durmak kalbe zararlı.

 

pilav , ekmek , makarna , ton balığı , et , tavuk bol şekerli gıdalar vb şeylerden uzak dur. hiç yeme demiyorum ama bi oturuşta 3 tabak pilav yiyorsan bunu 1 tabağa indirmeye çalış yemek yerken bol su iç çabucak doyarsın.

 

iyi günler konu açamadığım için buraya yazıyorum boyum 1.86 kilom 80 16 yaşındaım yaklaşık 5yıldır basketbolla uğraştım yazı bir spor salonunda geçirmeyi planlıyorum. Vücumda yağ oranın yüksek olduğunu düşünüyorumkafa_ Protein tozları beslenme ve nasıl başlıycağım hakkında bilgi verirseniz sevinirm