Yardım edebilirmisiniz program lazım ama ?

Boy 1.78 Kilo 79 Arada spor salonu arada ev çalışmasıyla yaklaşık 1 yıldır kendı ımkanlarımla çalışıyorum ama düzenli beslenmedıgım için büyük bi gelişme olmadı 16 yaşındayım önerebileceğiniz bir program varmı nelerden uzak durmalıyım ayrıca bicepslerimi geliştirmeme rağmen ön kolumda kas yok biraz yağlıyım ciddi anlamda gelişmek için bir program onerebılecek var mı ?

 

evde cardio yapamadığından dolayı vucut yağlı olur birazda beselneme önemli tabiki
evde pek fazla verim almak zor ama
ilk gün gögüs biceps gögüse 3 bicepse 3 hareket
2dinlenme
3gun omuz 3 hareket triceps 3 hareket
4gun dinlenme
5gun bacak 4 hareket sırt 3 hareket
6 biceps 3 hAREKET triceps 3 HAREKET
7.dinlenme formu arastırısan vücut ve egzerlerler var link https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.htmlk burda omuz sırt bacaka gögüsle kol hareketleri var dambıl ve uzun ve kısa barlarla yapılan faydasını görücen kanısındayım gögüse ve omuza az hareket verdim CUNKU EVDE anca bu kadar imkanlarla bu kadar yapılır biceps ve tricepsleri biraz da geliştirmek ,ç,n haftanın 2 gunu calısacak kol büyümesi için

 

Hayır 1-2 hafta içinde gene başlayacağım spor salonuna daha öncedende 3-4 aylık gitmişligim var Kol 38 cm şuan ama biceps aşırı çıkmıyor normal şekilde şuan için Yağ oranım yüksek oldugundan emınım her gün 300 350 mekık cekmeme rağmen aylardır sonuç alamadım karın kasım çıkmıyor bile sadece biraz sıkılaşma Daha etkili bir program lazım ya ? Hem evde hem spor salonunda çalışmak ıstıyorum yoksa sadece spor salonuna gitmeme rağmen verim alamadım karın kası yapamıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:24 ----------

Yokmu yardımcı olabilecek ?

 

hem evde hem salonda calısıtğında ne olucak ilerleyemeyeceksin sadece 4 gub salonda calıs 15 -20 dk cardio ve 150 mekık 5 dk twis 5 dk bisiklet işini görür 300 mekik cekmısssın de mekık karındakı yağları cardio ya ya göre fazla eritmez ilk önce cardio dedim proğramı yap ilk gün gögüs biceps gögüse 4 bicepse 3 hareket
2dinlenme
3gun omuz 4 hareket triceps 3 hareket
4gun dinlenme
5gun bacak 4 hareket sırt 3 hareket
6 biceps 3 hAREKET triceps 3 HAREKET
7.dinlenme ve cardio ant önecsi ve sonrası cardio hatta 1 ay vg yapma hep cardio calıs sonra vg gec biraz yag erit derim ben

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi