Yardım edebilirmisin ?

selamlar abilerim varsa ablalarım 12.sınıf öğrencisiyim... Adım Alikan

ileride fotoğraflarımıda paylaşıcam...

sizden bir isteğim hakkında bilgi alıcaktım ricada bulunucaktım.

ksaca özet geçiğim; 1 yıldır halı yıkama işi ile uğraşıyorum (servis elemanı halı getir götür) eskiden şişko bir yaramazdım şimdi fazla kilolarımdan kurtuldum biraz kas kütlesi inşaa ettim (nasıl oldu bende anlamadım)

karın bölgem deki yağ oranı yüzünden karın kaslarım fazla belli olmuyor yardım edermisiniz bunu nasıl düzeltebilirim ? vücut yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım

şu ara çok çok yoğunum iş okul staj başımı kaşıycak vaktim yok spor salonuna gidemem evde mekik olsun beslenme olsun neler yapabilirim ?

bir arkadaşım INSANITY diye bir program olduğunu söğledi indirdim lakin ev halkını yoğun baskısı yüzünden yapamıyorum ( kendimi telef ettiğimi söğlüyorlar)

birde çekilçek çile değil arkadaş çıldırmış gibiler neyse konumuza dönelim

Ben bu saatten sonra nasıl beslenmeliyim ?

cardio egzersizlerim nasıl olmalı malum biraz kas oranını artırdım onlarda heder olmasın


NOT: ailem protein tozu vb maddeler kullanmama izin varmiyor

buyüzden makul bir şekilde değerlendirirseniz sevinirim

bu sitede gerçekten profösyönel insanlar var onlardan faydalanmak isterim hepinizin yorumları benim için bulunmaz hint kumaşı

 

Gerçekten yardım edebilecek birisi yokmu evde hangi antremanları yapmalıyım nasıl beslenmeliyim

 

benim ev halkıda çekilmiyo bilirim nasıl zor olduğunu

evde dumbell setin varmı? yoksa

dışarıda 20 dk yürüyüş hemen ardından
8 min abs workout

3 x 10 şınav
3 x 10 dips
3 x 10 barfiks

bu program seni bir yere taşır beslenmenede dikkat edersen.kilonun 1-1.5 katı protein almalısın( yumurta , lor , beyaz peynir , balık , kırmızı et , tavuk göğüsü ). şekeri hayatından çıkarmalısın ve ekmeği azaltmalısın. bol su içmeli , karbonhıdratta almalısın ( makarna , yulaf , tahıllı ekmek , pilav )

 

üstad çok çok sağol

kilomun 1.5 katı derken 100kg bir insan 150 gram protein almalı yani değilmi ?

tekrar çok teşekkür ederim.....

 

evet mesela 100 kg yeni başlamış birisi için 100-130 gr arası ideal yani illa tamı tamına 1.5 almaç için çok uğraşma 1.2 veya 1.3 katıda olur.