beslenmem su sekilde
sabah kalkınca 5-6 tane yumurta
spora gitmeden 2 saat önce tavuk haslama yanında ufak patateslerde var ( bazen kıymalı veya etli ama az yağlı olan seyleride tercih ediyorum ancak yapmaya zamanım olmadıgından haslama yapıp yiyorum)
spordan sonra dedigim gibi ayran iciyorum acıktıgımda aclıgımı bastırmak icin bunu yapma amacım yağ oranımı asagı cekmek 3 ay kadar fitness yaptıgım icin biliyorum sporu yaptıktan sonra birseyler yiyince ( yağlı , katı) yağ yakımını kötü yönde etkiliyor
ayrıca dedigim gibi antremandan once 30-40 gram antremandan sonra 80-90 gram kadar whey protein alıyorum
amacıma gelirsek vucudumu sekillendirmek ilk 3 hafta max kiloyla 8 tekrar yapıyordum daha sonra bi abimin tavsiyesiyle mesela 14 kiloyla 8 tekrar yaptıgım aleti 10 kiloyla 15 tekrar yapıyorum
idmanları yaparken sadece setler arasında 1 dk kadar dinleniyorum ve baslamadan once 5 dk kosu bandında 10. hızda kosuyorum ısınmak amaclı
aklıma geldikcede antremana baslamdan once esneme hareketleri yapıyorum
edit: bu arada saat gece 4-5 de yatıp öğlen 2 gibi kalkıyorum kahvaltı saatim 2 dir
ancak bu düzenim aylardır böyle devam ediyor
saat 2 de kahvaltı
saat 6 da yemek
saat 7 de protein
saat 8 de spor
saat 9 da protein
sonra saat 4-5 e kadar acıkırsam ayran - varsa karpuz arada
Son düzenleme: 6 Ağustos 2012