Merhabalar Foruma yeni katıldım
16 Yaşındayım 1.79 Boy 77 Kg Deyim
20 Gün önce Spor salonuna yazıldım ama kilo vermede kaygım var yani 7 günün 5 günü hafta içleri 1 saat koşu 30 dk bisiklet 30 dk de uzay yürüyüşü yapıyorum . mayıs ayına kadar 70 kiloya inmem lazım evde nasıl hareketler yapabilirim acaba ?
Ayrıca Diyet Programım Budur. Yeni Hazırladım Eksikler veya fazlalıkları Sölermisiniz lütfen .)
KKAHVALTI : 7:50
1 Dilim Peynir
2 Yumurta beyazı
1 Bardak şekersiz çay
1 Dilim Buğday Ekmeği
Salatalık Biber Domates Zeytin Karışımı Salatam
ARA ÖĞÜN : 12:00
1 Avuç Fındık , 1 adet Meyva
Spordan Eve Geldiğimde : 6:00
Çok Az zeytin yağlı bol salata
1 Adet Elma
AKŞAM : 7:30
Haslanmış Tavuk
Bol salata
bol su
Yada Sebze Yemeği
1 Dİlim buğday ekmeği
YATMA VAKTİ : 24:00
2 BARDAK SU 1 AVUÇ FINFIK 1 YADA ELMA
Bu Şekilde Aksatmadan yaparsam 5 BUÇUK 6 AYA KADAR KAÇ KİLO VEREBİLİRİM
NOT : ŞUBAT İLK HAFTASINDAN SONRA AĞIRLIKLARA BAŞLICAM HOCA SÖYLEDİ ?
SON NOT : 
KAS YAPINCA KİLO ALINIYOMUŞ ÖLE DUYDUM DOĞRUMU ?
Şimdiden Teşekkürler
Son düzenleme: 14 Aralık 2013
