Yardımınız gerekli;

Hayırlı ramazanlar öncelikle.
Arkadaşlar ben 6 ay BB yaptım sonra bırakıp şehir dışına okulu gittim, nerden baksanız 1 yıl boyunca antrenman yapmadım.
Şimdi tatil için memleketime geldiğimde ilk işim salona gitmek oldu. Ancak benim şöyle bi sorunum var benim kol kasım, iç pazum çok kısa ve ince her ne kadar uğraştıysamda ne uzatmayı ne de kalınlaştırmayı başaramadım. Benim 3 aylık bi antrenman sürecim olacak (Ekime kadar) bu süre içersinde hacimlenmem diğer bir deyişle şişmem gerekiyor. 1.82 boy, 72 kiloyum. Ek besin olarak ne kullanmam gerekir, kol kaslarım için ne yapmam gerekir, çabuk hacimlenip şişmek için ne yapmalıyım? Sorularıma cevap verirseniz çok sevinirim, iyi forumlar, hayırlı ramazanlar.

 

kaptan amerika ilk yenilmez filminde bi iğne görmüştüm birkaç dakika sürüyor işlemi ondan tavsiye ederim hemen hacimlenebiliyorsun 3 ay fazla bile

 

Şişmekten kastımı anlayamamış olman bir ironiydi hocam. Fit bir görünüm kazanmak istiyorum. Senin avatarında ki gibi değil yani. Yardım istedim sadece komik esprilerini salonda arkadaşlarına yap

 

çabuk hacimlenip şişmek için ne yapmalıyım? demişsin neden ironi olsun şişmek diyorsun şişmek demek fit olmak demek değil neyse çok tartışma konusu yapmayayım şevk kırılmasın. oruç tutmuyorsan eğer işin daha kolay ama oruç tutuyorsan sıkıntı olur, günde 140gr kadar proteinle birlikte 300-350 gr karbo al ve günlük 60-80 gr civarı kaliteli yağ al. Ek takviyeler etkisini uzun sürede gösterir spor önceleri hariç, eğer performans istiyorsan nox alabilirsin ama yaz sıcağında sıkıntı yapar bol bol su tüketebiliyorsan biraz kreatin alabilirsin

 

bu istedigine ek besinle falan ulasamazsin adi ustunde ek - takviye 1.onceligin cok iyi beslenmek olacak 2. dinlenme ve son olarak antrenman ilk 2 si duzenli oldumu gelismede olacaktir. ama cok acelecisin bu spor sabir isi ve ne yazikki butce isi. tavuk et yumurta derken epey maliyetli malesef

 

140 gram proteine falan gerek yok karbon hidratı düşük alma 110 gram işini görür klasik bilgiler yazmış arkadaşlar toZ falan alma tozla vucut büyümez doğal beslen