Yardımınız Gerekli - Profesyonellere Sorular

Herkese iyi günler. Foruma yeni kayıt oldum ve kafamda birçok soru işareti var yardımcı olan herkese çok teşekkür ederim. 17 yaşındayım ve 4-4.5 aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum. Bugüne kadar her gün okuldan eve geldikten sonra düzenli olarak önce 1 konserve light ton balığıyla birlikte yemeğimi yedikten sonra 5 set 20 tekrar şınav, akşam yemeğimi yedikten sonra 5 set 120 tekrar mekik çektim ve son olarak yatmadan önce 8 kg lık dumbell ım ile sağ ve sol kol 5 set 15 tekrar ağırlık çalıştım (Oturuş pozisyonunda tek dumbell ile). Bu 4-4.5 aylık süre içinde vücudum iyi bir gelişme gösterdi; arka kol, göğüs ve karın kaslarım belirginleşti. Fakat forumda bazı okuduklarıma göre ardı ardına hergün aynı bölgeleri çalıştırmanın kötü bir program olduğunu öğrendim. Sorularıma gelirsek

1) Salona başlamak istiyorum fakat orada verecekleri programdaki hareketlerin boy uzamamı durdurmasını istemiyorum -sonuçta hala daha 5-6 cm uzama ihtimalim var- ne yapmalıyım ?

2) Ton balığı benim için hem masraflı, hem de 1 konservenin içinde 12 gr protein var günde 2 konserve yiyebilirim ya da tavuğun göğüs kısmı var paketlenmiş halde satılan ondan da alıyorum ama dediğim gibi yeterli gelip gelmediği konusunda şüphelerim var ve masraflı. Bunun yerine protein tozu kullansam daha mı iyi olur ?

3) Salona gitmezsem evde çalışacağım program ve beslenmem nasıl olmalı
Biliyorum biraz fazla uzun oldu ama gerçekten bunları bilmeye ihtiyacım var. Forumda da gerekli aramayı yaptım çoğu makaleyi de okudum. Cevaplarınız için şimdiden çok teşekkür ederim

 

ton balgında 12 protein yok ben dianın light balıgından alıyodum 26 protein yazıyodu

 

Arkadaş şu proteini alda nerden alırsan al o balıkmış bu otmuş ayrım yapma dengeli bir şekilde hepsinden al.

 

ben de dia nın light ton balığından alıyorum kardeşim de 100 gramında 24.1 gr protein yazıyor ve 1 konservenin süzme ağırlığı 52 gr. bu da 1 konservede 12 küsür gr. protein olduğu anlamına geliyor

 

söyledigin iyi oldu wallahi 24 sayıyodum oun hep bn

 

24 olsa süper olurdu tabi ama yapacak bişey yok