Yarım yarım salona gittim antremanım nasıl olmalı ?

Beyler spor salonunda hoca diye geçinen spor salonu sahipleri var ama hoca filan değiller sizden yardım istiyorum

program kağıdı yanımda değil ama ek yaparım benim sorunum şu
kilo almak istiyorum 46 kiloyum karbonhidrat ve protein ihtiyacımı hesapladım ona göre beslenicem,
Mesela omuz çalıştığım gün bütün omuz hareketlerini yapıyorum nerdeyse bunları kısıtlamalımıyım yada göğüs çalıştığım gün tüm göğüs aletlerinde çalışıyorum bu yanlış bişey mi ? kendim program yazıcam kendime dikkat etmem gereken şeyler ne olmalı ?

 

internette ve forumda deneyime göre program örnekleri mevcut tabiki biraz tecrübe gerekiyor ama incelikleri bilmen gerekiyor bence zor değil ayrıca flexor hocanında konusu varı sanırım program çıkarırken nelere dikkar edilmeli diye ama programını paylaşmanda fayda var diye düşünüyorum

 

Başlangıçta kendine çok yüklenme derim. Tüm vücut çalışırsan eğer, ertesi gün dinlen. Vücudu bölgelere bölersen eğer, 2 den fazla bölge kapsamasın. göğüs ve biseps gibi bir büyük bir küçük kas grubu olsun. bu takdirde haftada bir dinlen. Kendi programını kendin çıkartabilirsin, vücudun bir sonraki antrenmandaki tepkisine bak, ağrılar varsa ve canın spor yapmak istemiyorsa ya dinlenme günü sayısını arttır yada programdan birşeyleri at. Yada tam tersi...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi