yarım edin bayanlar:(göğüs sorunu

Öncelikle gerildiğinin farkındayım,ukala olmamaya çalışıyorum.
''Çünkü her bölgede oldugu gibi, kas kütlenizi artırarak yag oranınız o bölgede azaltabilirsiniz''

O zaman soru sorarak cevap veriyorum
Muhteşem bir şekilde karın çalışırsak o bölgeki yağları kaybeder miyiz?

 

gerilmek gibi bir durum söz konusu değil, sadece boş mesaj niteliginde mesaj atıp, onu da " kesinlikle " etiketiyle süslersen, hem bana, hem de burdaki başlık sahibine saygısızlık yapmış olursun..önce sorunu sorar, sonra verdigim cevaba göre kendin yorum yaparsın..öncelikle bunu acıga kavuşturalım.

sordugun soru çok üstün körü bir soru, ama bunu sana özet olarak anlatacagım..


"Çünkü her bölgede oldugu gibi, kas kütlenizi artırarak yag oranınız o bölgede azaltabilirsiniz''

bu cümlenin aksini söyleyecek bir insan ben tanımıyorum..bu bölgesel yag yakımı değildir..ne kadar cok kaslı birisiyseniz, o kadar iyi yag yakarsınız..2x2=4 tür bu literatürde..yani, sen kas oranı yüksek birisysen vücudun daha fazla yag yakabilme özelligine sahip olur, nitekim daha kontrollü kilo alımı da gerçekleştirebilirsin..kaslar yagları parçalamada etkilidr.yani, kaslarındaki dokular yagları parçalamada etkilidri, dolayısıyla daha etkili kalori harcarsın..ben bölgesel yag yakımı diye birşey yazmadım, tekrar okumanı öneririm.


antrenman süresince elde edeceği performans artışının belli bir kısmını önceden depoladığın yağ depolarından saglarsın, bunun miktarını da belirleyen senin metabolizma hızındır..midende cok fazla yag varsa, o zaman vücuduna da bir bakmak lazım..çünkü bu karın kası olayı genel olarak vücut tipine ve kas kütlesine baglı bir olay..bunu sorarken daha detaylı sormalısın..zayıf bir adam yogun karın çalışması yaparak tabi karın kasları yapar çünkü zayıf insanlar kalorilerini yaglardan daha fazla yakar..ama şişman denilecek bir ölçüye sahip birisi istedigi çalışmayı yapsın, etkili bir kardiyo programı + dogru bir antrenman programı + güzel bir diyet olmadan istedigi yag yakımını gerçekleştiremez..sordugun soru spesifik değil anlayacagın, ama ben yine de cevap vermeye çalıştım..

 

Anlaşılan ortada kavram karışıklığı var.

Benim "Yağ tabakasını vücuttan atmak" dan anladığım yağ yakmaktır. Yani yağ miktarındaki düşüştür. Kısaca yağın enerji olarak kullanılmış olmasıdır.

"yağ oranını azaltmak" bundan anladığım ise ilgili bölgedeki yağ miktarının azalması ya da kas miktarının artması ya da her ikisinin birlikte olmasıyla ortaya çıkan durumdur.


Özellikle açık yeşile boyadığım kısım tamamen bölgesel yağ yakımını destekler yönde sözlerdir. Sonuna eklediğiniz "burdan bölgesel yag yakımı gibi bir sonuc cıkmıyor" cümlesi mesajınızın anlamını değiştirmiyor malesef. Açık yeşile boyadığım kısım hakkında gösterebileceğiniz bilimsel kaynaklar var mı? Bilimsel kaynaklar sunulmadıkça tartışmakla bir yere varamayız.

 

bölgesel yag yakımını destekleyen bir yazı yazmıyorum..biraz işten anlamakla alakalı bu ama neyse..bir kez daha acıklayayım..


MT, farzedelim ki sen uzun boylu birisi değilsin ve kilo miktarında boyuna göre 6-7 kg fazla olsun ve göğüslerinde de kas miktarı cok olmayan, biraz yagdan oluşan bir görüntü olsun..ama herhangi bir jinekomasti gibi bir sorun yok diyelim..çok şiddetli antrenman yapmayan, ama kendini zorlamaya çalışan, kardiyoya daha fazla önem veren biri oldugunu düşünelim..bunlara ragmen istedigin yag yakımını bekledigin şekilde gerçekleştiremedigini de farzedelim..(sadece varsayım).

yukarıda yanlış nerde, bulmaya çalışalım..1.si, bu insan antrenmanda ne kadar vücudunu zorluyor?..yeterli gerilimi kaslarına uygulayabiliyor mu?..göğüslerindeki gelişmeyi potansiyelini tam anlamıyla kullanamamaktan dolayı geliştiremeyip, yag yakımını istedigi gibi mi gerçekleştiremiyor mu acaba..yani, detayı cok zorlayarak kazanır bu insan..eger, bu insan vücudunu yağ oranı düşürmüş ve detay kazanan bir vücut haline getirmişse, kendisini daha fazla yag yakmaya zorlanmış demektir, bu da potansiyelinin üstüne cıkmasını başarmış demektir..daha fazla yag yakan vücut, kendini cok zorlayan vücut demektir, ama bilinçli bir şekilde zorlamaktan bahsediyorum..vücudunun kapasitesinin büyük bir kısmını kullanan birisi daha fazla kalori harcar..kısacası, o bölgede zorlanma olmalı etkili bir yag yakımı için..bu genel bir ifadedir..yani, olayı hemen mide çalışmasına cevirmemek lazım..

göğüs çalışmasından sonra o bölgede oluşacak pumping hissiyle, o bölgede kas gelişimi olacagı için, beslenme düzeni yardımıyla da vücut yag oranını o bölgede düşürür..ama bu bölgesel demek değil, yani çalıştıgınız her bölgede kaslar çalıştıgı için yag miktarı düşer..bölgesel yag yakımı, vücudunuzda ilk önce oluşuan yag birikintilerinin en son gidecegini düşünürsek, ilk onu yok etme cabası gibi birşeydir..yani, vücutta nerde cok yag birikintisi oluyorsa, o bölgeyi en gec yakabilir..diğer bölgelerdeki yag oranını aldırmadan buraya yogunlaşmak bölgesel yag yakımının inancıdır..umarım, tam anlatabilmişimdir..ben sadece çalışarak elbette o bölgedeki yag oranları düşürülür diyorum, yoksa niye çalışıyoruz ki..yani, o bölgede ekstradan bir yag yakımından bahsetmiyorum..

 

Bütün bu tartışmalardan anladığım kadarıyla herkes benzer şeyler söylüyor, maalesef ifade veya anlatım sorunları nedeniyle konu uzamış.

Ben sizlerin mesajlarına cevap vermekten ziyade konu ile ilgili kendi görüşümü söylücem:

Bölgesel yağ yakımı bugünkü gelişmeler, ilaçlar, besin destekleri ve programlar dahilinde gerçekleştirilmesi mümkün olmayan bir aktivite.
Konunun en kısa özeti bu.

Ancak geçenlerde bir başka başlıkta daha yazdım.
"Bölgesel yağ yakımı" tabiri 2 anlamlı gibi duruyor.

"Bölgesel yağ yakımı yoktur" tabiri, yağ depolarını istediğiniz sıra ile eritme lüksüne sahip değiliz demektir.

Aynı zamanda "bölgesel yağ yakımı vardır" tabiri de yanlış değildir, çünkü yağ depoları belli bir bölge sırasına göre erir.
Burada en önemli nokta bu sıralamada belirleyici olanın insan değil, genetik ve biyolojik özellikler olmasıdır.

Bölgesel yağ yakımı tabirini tam ve açık anlamıyla kullanmak için başına "insan kontrolünde" veya "istediğimiz sırayla" gibi sıfatları eklememiz daha uygun olacaktır.
Kısacası en doğru ifade şudur:
"Bölgesel yağ yakımında sıralamayı ve bölge tercihini insan bilinçli çabalarıyla belirleyemez"


Mide veya göğüs bölgesinde güzel bir görüntü elde etmek için bölgesel kas geliştirebilir. (Anladığım kadarıyla D. Wolf de bunu vurgulamış)
Bölgesel kas geliştirmek ile bölgesel yağ yakımının birbiriyle ilişkisi yoktur.

Siz nispeten yağlı olan mide bölgenizdeki kasları geliştirirseniz bu bölge sıkılaşacak ve yağlı çirkin görüntü görece olarak düzelecektir.
Ancak bu tabloda yağ yakımı yoktur.
Kas gelişimi vardır.

En önemli noktaya gelirsek:
Üstteki örnekten devam edersek; siz mide kaslarınızı geliştirdiğinizde vücut kas oranınız artacaktır.
Kaslı bir birey ise normal kas yüzdesine sahip birisine göre daha hızlı bir metabolizmayla çok daha etkin kalori yakacaktır.

Yağ yakımının temeli de budur:
Vücuda girenden daha fazla kaloriyi yakmak.

Bunu sağlamada kaslı bir vucut her zaman 1 adım öndedir.

Ancaak;
Kaslı bir sporcunun normal bir bireye göre daha fazla kalori, dolayısıyla daha fazla yağ yakması demek, yakılacak yağların mide kasları geliştiği için mide bölgesinden yakılmasını garanti etmez.
Çünkü yağ yakımı sıralamasında belirleyici olan kalıtsal faktörlerdir.


Siz mide çalışırsınız ve mide kaslarınızı geliştirirsiniz.
Bunun sonucunda vücut kas oranınız artar ve yağ yakım hızınız artar.
Ancak yağ yakımı sonucu yağların eriyeceği ilk bölge yüzünüz veya basenleriniz olabilir. (Hatta genelde böyledir)
Evet, yağlar bölgesel erimiştir, ancak bizim istediğimiz ve hedeflediğimiz bölgesel sıralama dahilinde değil.

O nedenle mide kaslarını öne çıkarmak isteyen bir sporcu, mide bölgesindeki kasları çalıştırarak o bölgenin görünümünü daha estetik yapabilir.
Çünkü sıkılaşan mide bölgesi yağların çirkin görünümünü bir ölçüde telafi edebilir.

Ancak gerçek anlamda mide bölgesindeki yağların yakılması için genetik sıralamanızda midenizin sırasını beklemeniz, spora ve diete aynı disiplinle devam etmeniz gerekmektedir.

Çünkü tekrarlıyorum,
Yağ yakımında bölgesel sıralamayı belirleyecek lükse henüz sahip değiliz.

Sahip olduklarını iddia edenler ise ya bölgesel görüntünün kas gelişimi ile düzelmesine aldanarak o bölgeden yağ yaktıklarını zannetmekte,
ya da kas geliştirmek amaçlı çalıştığı bölgenin yağ yakımı genetik sıralamasında en üstte yer almasının tesadüflüğü sonucunda yanlış bir genellemeye varmaktadır.

Umarım anlaşılır olabilmişimdir.

 

Öncelikle bonatschi benimde vurgulamak isteyip uygun zamanı beklediğim konuları sıkılmadan (çünkü çok temel konular) vurgulamandan dolayı sana teşekkür ederim.

D.Wolf bence bu başlık altında seni iki şekilde anlayanlar oldu:

1. Bölgesel yağ yakımı var demek istemedin ama çeşitli anlatım hataları nedeniyle mesajlarını okuyanlar yazılarında çelişki gördü.

2. Bölgesel yağ yakımı var dedin ve buna yönelik açıklamalar yapmaya çalıştın ama kaynak gösteremediğinden ben bunu demek istemedim dedin.

Bizim hiç bir şekilde bölgesel çalışmaların görüntüye etkisi yoktur dememiz mümkün değil. Belirli bölgeye yönelik yapılan egzersizler kas miktarının artışıyla birlikte yağın vücut üzerinde daha göze batmayan bir şekilde durmasını sağlar. fitness ın bu yararını kimse inkar etmiyor. Bizim tek karşı çıktığımız nokta bir bölgeyi çalıştırarak o bölgedeki yağ miktarının azaltıldığı iddiasıdır.

Bu cümleni bir talihsizlik olarak nitelendiriyorum. Bu cümle karşındakini senden küçük görerek(ya da bilgisiz) mesajlarını attığının bir yansıması gibi adeta. Madem yazılarına bu düşünceyle başlıyorsun ben de senin hakkındaki bazı gözlemlerimi ve bunun foruma zararlarından bahsedeyim.

Mesajlarını okuduğum kadarıyla kimsenin kolay kolay tahmin yürütmeye cesaret edemeyeceği konularda tahmini ve varsayıma dayalı mesajlar yazıyorsun ve bunları yazarken kesin doğruymuş gibi yansıtıyorsun. Bu nedenle mesajlarını en azından benim cevap yazdığım başlıklar dışında kalan mesajlarını okumadığımı söyleyeyim. Bu mesajların bilinçli üyeleri pek etkilemiyor ama foruma yeni giren ve bu sporla yeni tanışanlar bu bilgileri doğru sanıyor ve yanlış bilgilenmiş oluyorlar.

Bilgili ve paylaşımcı bir forum üyesi spor ve sağlık hakkında varsayımlara dayalı yazılar yazmamalıdır. Eğer bir konuda forumda bilinenin aksine bir araştırmaya ve ya bilimsel çalışmaya rastlamışsa bunu forumda bizlerle paylaşır ve üyeler bu konuyu tartışıp doğru olanı bulmaya çalışır. Fakat bu iddialarını asla bizlerden yardım isteyen bir üyenin başlığında yazmaz. Bizler belki tıbbi sorumluluk reddi ile bu mesajları okuyan kişilerin karşılaşacağı zararlardan sorumlu değiliz ama forumunda sürekli yanlış bilgi veren çöplük bir forum olmasını da istemeyiz.

Umarım bundan sonra mesajlarınızda daha dikkatli olur ve yanlış anlaşılmaya sebebiyet vermeyecek şekilde mesajlarınızı yazarsınız.

 

foruma bir katkım var mı, yok mu bunu ben ve sen değil, üyeler ve yöneticiler söyler..gereken yerlerde de beni uyarırlar ve olur biter..şu ana kadar da herhangi bir uyarıyla da karşılaşmadım...yazdıklarımı ister yetersiz, ister değersiz bul..bunlar benim için önemli değil..herkes istedigni yazmakta özgür, sonucta kendimi begendirecek gibi bir durumum yok..diğer yorumlarımı begenmeyip, okumamanda beni bir o kadar ilgilendirmiyor..bu arada, yazılarım varsayım üzerine değildir, senin için verdigim örnekte bunu yazıyorsan, o senin fikrindir...


bölgesel yag yakımını desteklemedigimi belirttigim halde, üstüne basa basa bölgesel yag yakımını destekledigimi iddia ederek benden referans istedin..bu zorla kabul ettirmek gibi birşey..savunmadıgım düşünce için benden neden kaynak istersin ki?..

küçümseme gibi de birşey yok, bunu kaç kere acıkladım, üstüne de ilk yorumumda da bölgesel yag yakımı yok diye cümleme başlamama ragmen, hala ısrarla aynı şeyleri yazdınız..

bunların dışında, ben hiçbir zaman klişe mesajlar yazmadım bu forumda..bölgesel yag yakımı yoktur deyip yazman güzel, ama biliyorsan güzel çözümler de sunacaksın o zaman..insanlara yardım etmek bu şekilde olmaz..eger, bu yazdıgım öneriler sana yanlış geliyorsa, sen de daha güzellerini yazar ve beni mahcup edersin o zaman..yazdıklarının aynısını yazmasını ve link vermesini ben de cok iyi biliyorum..şu ana kadar bak bakalım kaç kere link attım bi rmesajımda?..ben bunu ancak başlangıc olarak nitelendirebilirim, bu tam yardım etme şekli değildir benim zihnimde..ama senin için öyle olabilir..


bu tür tartışmalar benim için eskide kaldı ve bu tür şeylere tekrar geri dönmek hem beni, hem de seni sıkıntıya sokmaktan başka bir işe yaramayacaktır..en iyisi, oku ve gec..yanlışım varsa da her zaman düzeltebilirsin..bu konularda bir sıkıntı olmasın..

 

çok teşekkür ederim.özellikle resimler için ağırlıksız mı calıscam ağırlıkla mı bilmiorum kollarım da kas cıkmasa bari :S

 

Burada konu foruma katkınız değil. Elbette katkınız var yaptığınız çeviriler olsun, yazdığınız mesajlar olsun. Burada sorun bazı mesajlarınızın fazla tahmin içermesi ve bununda üyeleri yanlış yönlendirmesi.

Bunu istememin sebebi yazınızın okunduğunda o anlamı vermesi idi. Ve inan bu yazdıklarını okuyan birçok kişi de aynı anlamı çıkarmıştır.

Anladığım kadarıyla ya yazdıklarınızın nereye vardığını düşünmeden yazıyorsunuz ya da yazdıklarınız tepki alınca geri adım atıyorsunuz.

Benim için dediğin gibi kişiyi doğru kaynaklara yönlendirmek çok daha etkin bir yardım etme şeklidir. Diğer türlü herşeyi başkalarının cevap yazmasıyla öğrenmek isteyen üyelere gün doğacaktır. Araştırmaya yöneltmek her zaman doğru olanıdır ve forumda yönetim olarak uyguladığımız yöntemde budur. Ayrıca bizlerin 10 larca kez konuşulmuş/yazılmış konuları tekrar yazmak için gerçekten vaktimiz yok. Sizin vaktiniz varsa yazarsınız buna kimse bişey diyemez. Ama yanlış yönlendirdiğiniz noktada olay değişir.

Belki forumda tartışma yaşamayı isteyecek en son üye benimdir. Elimden geldiğince kimseyle tartışmamaya çalışırım. Çünkü tartışmalardan bir sonuç çıkmaz sadece gürültü kopar. Ama benimle tartışmak isteyen olursa da bundan kaçınmam. "biraz işten anlamakla alakalı bu ama neyse" bu cümle bu tartışmanın yönünü değiştiren cümle olmuştur. Böyle bir cümle kurmasaydınız şu an bunları konuşuyor olmazdık.

 

resimlerdeki hareketlerde sırta agırlık koyarak ta yapılabilir, ama bu hareketler daha cok pompalama yani kanı çalışılan bölge üzerinde yeterince toplamak için yapılır..resimdeki 2 hareketi 2 setx max(gücünüz tükeninceye kadar) yapabilirsiniz..bu yüzden agırlıga gerek yok.

bunların dışında da yukarı da yazdım..2.aya gectginiz için hareket miktarınızı zaten artırmanız gerekecektir..machine chest press aleti varsa, onu 3 set 8-12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz...nitekim dumbell fly hareketini de yavaş yavaş 2-3 set yapabilirsiniz..çalışacagınız agırlıgıda ona göre secmeniz gerekiyor..mutlaka sizi biraz zorlayacak agırlıklara girmelisiniz..etkili çalışma prensibi için bu gereklidir..

bu hareketler zannettiginiz gibi hemen kas gelişimi tabi ki yapmayacaktır..iyi bir kas gelişimi için o kadar cok şey gerekli ki..ama siz ne kadar çalışırsanız, çalışın zaten cok kaslı olamazsınız..buna kadınlık hormonunuz izin vermez..ancak belli bir seviyeye gelebilirsiniz kas kütlesi adına..kısacası endişeye luzüm yok, kas gelişimi o kadar da kolay değil..hele bir kadınsanız, cok daha zor demektir işiniz..

 

ağırlık çalıştığınız gün kardio çalışmayın derken ne demek istediniz anlayamadım ?

 

merhaba

ben bir bayanım masal perisi..gerçi sorunum senınkiyle alakalı değil benım sorunum basen+bacak kalınlıgı... aksine göğüslerim küçüktür hatta spor salonunda çok fazla göğüs hareketi yapmamaya çalışırım ,göğsümdeki 2 gr yağı da alıp gitmesin diye))
öncelikle göğüsün büyük oldugu için bence çok şanslısın kaldı ki dünyada göğüslerini büyütmek için kadınların nerdeyse %80 i silikon taktırıyorken...Eğer çatlamasından korkuyorsan her gün yatmadan önce göğüslerine hafif masaj yaparak badem yağı+susam yağı+ceviz yağı karışımını sürersen bir de sık sık kilo alıp vermiyorsan çatlama olmaz göğüsnde...Spor salonunda da aletlerin adlarını pek bilemiyorum ama göğüsü sıkılaştırmak için yapılan kolları iki yana açmalı ve kolları ağırlıkla öne itmeli aletler var sırf göğüs çalıştırıyor.onları çok yapmalısın bence... en azından kalçaya ve bacağa vereceğin ağırlığı onlara verebilirsin.ayrıca ben aldıgım bütün kilo ve yagla basenlerime ve bacaklarıma gittiğinden "pis" diye tabir ettiğim yağları almıyorum... Mesela cipsti,hamburgerdi,mayonezdi,patates kızartması ve diğer zararlı kızartmalar yemiyorum..cok mecbur kalırsam kızartmaya yemeye bir iki çatal alıyorum o kadar tabagı bitirene kdr uğraşmıyorum,ama maalesef toplumumuzda "tabakta kalmasın,günah" diye bir anlayış war ve tabagı bitirene kdr çöpe atacakları yiyeceği midelerine atıyorlar,peki mideniz çöp mü? allahın yarattığı vucuda zarar vererek günaha girmiyor musunuz? diye sorasım geliyor...
hmm bir de büyük göğüslerin için üstü 40 altı 36 alıyorum demişsin,sen farkında değilsin belki ama alt bölgenin üstten küçük olması bir bayanı cok daha fazla formda ve atletik gösteriyor....ben üstü 34 altı 36 kimi zaman da 38 alıyorum...bu cok daha mı iyi sence?Kıyafetlerimi giyerken devamlı push-up sütyen kullanmak kalın sütyenleri taşımak çok mu iyi? dekolte giyerken aman biraz daha göğsüm çıksın dye push-up sütyenin de push-up ını aramak nasıl bir duygu tahmin edersin umarım.... bence ilk öce göğüs ölçnle barış,snra ise göğüslerini küçültmeye değil,sıkılaştırmak ve dik durmasını sağlamak için hareketler yap.

ve bana göre erkeklerin %90'ı her zaman büyük göğüs sever ve beğenir.Kimi zaman Avantajlarımızı,kuruntularımızla dezavantaja dönüştüren maalesef biz kadınlarızdır...

son olarak sana söyleyeceğim şey,göğüslerini küçültme sadece sıkılaşmalarını sağla,emin ol o zaman onları daha cok seveceksin

 

yaw hala anlamadın ki ben bölgesel yağ yakımından bahsetmiyorum biliyoruz bölgesel yağ yakımı olmayacağını diyorum ki en zayıf olduğun bölge hangisiyse ona diğerlerinden biraz daha fazla önem gözterirsin mesela karın kası için kardiyonu yapacaksın o ayrı ama extra mekikte çekmen gerekir yoksa sadece koşuyla olurmu..yada biceps eksikse extradan bicepse diğerlerine göre biraz daha önem veririsin yoksa tek o bölgeye çalış gibi birşey demedimki ben yanlış antlatmısımdır belki herneyse anlaştık..

 

teşekkür ederim zahir başa gelmeyen bilemez. en azından seninkisi toplumun sorunu senin gibi konusan cok arkadasım var benim çatlak değil ama sarktı küçük olsun sarkmasın büyük olunca ister istemez sarkıo sporun küçültmesi die bişey olcagından zaten hiç ümitli değilim en azından derlenip toparlansa yeter benim için. mesela kalca basen zayıflatmak için bişr sürü ürün var göğüs buyutmek için bir sürü ürün var ama küçültmek için tek bişey yok. tek çöüzm ameliyatt. üfffffffffffff bunların hepsi annem yüzünden cahil bi kadında diil öğretmen olmus ama cok zayıoftım küçükken yedirtti bana o horman haplarını kilo aliim die bacaklarım cırpı gibi üstten kocaman inek gibi oldumkafa_ o dediklerini yapıorum işte ama göğsüm sallanmıo kıpırdamıo olan koluma oluo

 

insan kendinde olmayanı istermiş ya keske benm de ince bacaklarım büyük göğüslerim olsaydı da sorunum bacaklarımı kalınlaştırmak göğüslerimi dikleştirmek olsaydı)) ama kalın bacaklara maalesef çözüm yok ...bence bir an önce fiziğini sevmelisin,bu dunyadaki kadınların %90 ı büyük göğüse özeniyorr bunu unutma

 

sorununuzu tam anlamıyla çözmek mümkün olmayabilir. 3-5 kilo daha eksilebilirsiniz belki ama sorunun çözülüp çözülmeyeceğini zaman gösterecek.

hepimizin bedeni farklı özelliklere sahip ve bunu değiştirme olanaklarımız sınırsız değil. bedenimizle barışmak, belki önce hayatla barışmak gerekli. ama bir noktadan sonra uzlaşıdan başka seçenek kalmayabilir. sıkı bir diyetle yağ oranını olabildiğince aşağı çekmeli ama bu seferde yanaklarım kurudu, gözlerim çöktü gibi şikayetler başlayabilir. ileride ilk kilo artışı da yine o bölgeden olur.
kiminin boyu uzundur, kiminin kisa. mesele bundan ibaret.

çalışmanıza gelince;
programı bitirip baştan almanız ve tekrar yapmanız verimli ve sağlıklı bir çalışma metodu değil. kasları çalıştırıp çalıştırıp soğutuyorsunuz. bunun yerine şu şekilde yapmanız daha doğru olur: örneğin 20 kere butterfly yaptıktan sonra diğer harekete geçmeden bir 20 daha yapın. 2 set çalışıp diğer harekete geçin. ve her hareketi 2' şer set yapın. bu tüm programı baştan sona iki tekrar yapmaktan daha verimlidir. ısınan ve kan pompalanmış kası bir set daha çalıştırmak fayda alımınızı da arttıracaktır. oysa aynı kası çalıştır-soğut-çalıştır döngüsüne sokarsanız sakatlanma ihtimalini arttırmiş ve spordan fayda alımınızı azaltmış olursunuz.

benim gördüğüm kadarıyla program size hafif geliyor. program bittiğinde hala enerjiniz yüksek olduğu için bir tur daha çalışasınız geliyor. anlıyorum ama çalışma istek ve heyecanınızı olumlu yönde kullanmalı ve bilimsellikten uzaklaşmamalısınız. 2. aya girecek olduğunuzu da göz önüne alarak programınıza şu rötuşları yapabiliriz:

*15 dakika eliptik ya da koşu ile başlayın.
*ardından programınızın sonundaki "mekik tarzı" dediğiniz hareketleri ikişer set yapın. ve peşinden 2 set de twister yapın. bu hareketleri programda sondan başa aldık. programın sonunda tekrar yapmayacaksınız.
ardından programınızdaki gibi butterfly ile başlayın ve programınızı takip edin. ancak her hareketi 2 set yaparak yani, 20 kere yapıp biraz soluklanıp 20 kere daha yapıp, diğer harekete geçin.
*bel hareketlerini başa aldığımız için programın en sonunda bacak hareketiniz kaldı. burda bir bacak hareketi yerine 4-5 bacak hareketi yapılabilir. salonunuzun fiziksel şartlarına göre ön,arka, iç, dış basen ve baldır çalırtıran hareketleri peş peşe 2'şer set yapabilirsiniz.
*ilk sıradaki "eliptik ya da koşu" hareketinize başlamanızdan bacak hareketlerinizi bitirinceye kadar bir-bir buçuk saat geçmiş olmalı. daha kısa sürebilir ama daha uzun sürerse buruya yazın, biraz kısaltalım.
*tüm bu çalışma bittikten sonra eğer hala çalışasınız varsa 30 dk ile 60dk arası tempolu koşu ya da eliptik yapın ve çalışmayı bırakın.

bu programı gün aşırı yapmanızı ve çalışmadığınız günlerde de aerobik yapmanız fevkalade faydalı bir çalışma düzeni oluşturacaktır.

aslolan bu sorunları antrenörle çözmektir ancak siz yukarıda anlattığınız gibi çalışırken bunu farkedip sizi yönlendiremeyen antrenörden pek bir şey beklememek gerekir. internet ortamında sporcuyu görmeden, izlemeden tavsiyelerde bulunmanın yanlış olduğuna inansam da sizi yaptığınız yanlışlardan döndürmek adına bir takım tavsiyelerde bulunmayı borç bildim. ilgisiz-bilgisiz antrenörler malesef mahalle spor salonlarında sıklıkla karşımıza çıkıyor.

bu sistemi 1 hafta (3 antreman günü) uygula, sonucunu yaz. eğer memnun kalmazsan ya da daha da ağırlaştırmak istersen bir şeyler düşünürüz. fazla acele etmene gerek yok. artık hayatına sporu soktun. ömür boyu devam edeceksin. 1 ay, 2 ay önemli değil. ben bu hafta salondan kız arkadaşlarımla da konuşur onların tavsiyelerini de alırım.

iyi çalışmalar

 

teşekkür ederim çok iyisiniz hepiniz sağolun.bilmiordum öyle oldugunu

 

sonuçları da paylaşır mısın lütfen?

bu arada tekrar ekliyim, yütfen aceleci olma.

başarılar, kolaylıklar.

 

göğüs dokusu kas değil yağ ve kendine özel bir dokudur spor bir yere kadar işe yarar sporun yanısıra hekim fikri de almanızda fayda var sanırım.

 

sonuçlar aynı ya birşey değişmedi duruolar hala sinir şeyler acaba streç film sarıp mı yapsam sporu ama erkekler var cekiniorum hışır hışır ses fina yapar yere düşer amann yaaakafa_