Vucut olculerim:
Boy 1,80m
Kilo (Bugun) 67,5kg (Ortalama) 68kg
Omuz 113cm
Gogus 94cm
Bel 74cm
Kol 31cm
PROGRAMIM:
Gogus - kol
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.
Omuz - kol
Neck Dumbell Press
Latarel (Beni en zorlayan hareket)
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.
Kullandigim dumbell 6 kg x 2 arkadaslar.
Bu ise 3 kg x 2 ile baslayip bugunleri gordum.
Bu program olculerime gore hafif mi kaliyor.
Programim da su:
Pazartesi Gogus - kol
Sali Omuz - kol
Carsamba dinlenme
Persembe Gogus - Kol
Cuma Omuz - kol
Cumartesi dinlenme
Pazar Omuz - kol / Gogus - kol
Ben bu ise baslayali yaklasik 3 ay oldu.
Ilk 2 ay 3 kg ile calistim ve tekrarlari yaklasik 30 yapiyordum 2 ay sonunda.
Sonra beni zorlamayacagini dusunup 5 kg kullanmaya basladim, 10 tekrarla baslayip 18 tekrara geldigim surede, yani 1 ay sonunda 6 kilograma gectim. Cunku tekrar sayısını fazla yapıp agırlıgı daha hafif tutmak hosuma gitmiyor, egzersiz suresini 1,5 saate falan cıkarıyordu dinlenmelerle beraber. Simdi 6 kilogramda 10 tekrarla basladim ve yaklasik 1 hafta oldu, 12 tekrar yapiyorum ve giderek arttiracagim.
Ozellikle gogus kaslarimda ciddi bi gelisme var, ama ben yine de sormak istedim. Tesekkurler.
YORUMLARI BEKLIYORUM weightlifter
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:29 ----------
Olculerim 2 hafta oncesindendi.
Gogus su an 99cm, omuz 114cm ve bel 75cm arkadaslar.
Son düzenleme: 10 Haziran 2012
