Herkese merhaba 23 yaşındayım 71 kiloyum 1.77 boyum var 3-4 kilo daha vermek gibi bir amacım var.Günlük 1400 kalori civarı besleniyorum 90 gr karbonhidrat 50 gr yağ 110 gram protein alıyorum 2 öğün yiyorum saat 12 ve 5 te olmak üzere.Her sabah uyandığımda 1 adet hydr.cut alıp 50 dk 15 eğim 5.5 hızında kardiyo yapıyorum 720 kalori civarına denk geliyor ( günlük adım sayımla beraber toplam 1100 1200 kaloriyi buluyor yaktığım) kardiyo öncesi tüm vücut hafif ağılık çalışması ardından karın çalışması yapıyorum.Bu sistemde günde 200-300 gram veriyorum bel ölçüm azalıyor her gün.Bu yaptıklarımda bir yanlışlık var mıdır sizce ? böyle kilo vermek normal midir? Kas vermekten korkmasam kardiyoyu 1 bucuk saate kadar hatta 2 antrenmana bile çıkarabilirim.Konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim yeni üye oldum herekse iyi akşamlar.
Yaptığım sistem sağlıklı mı?
- Konuyu başlatan kd359
- Başlangıç Tarihi
respect2us.23
Üye
Kalori alımın gereksinime göre oldukça düşük. Bu durumda kas kaybetmemen oldukça zor. Makro dağılımın da uygun değil. Kalori ve makrolar gözden geçirilmeli.
Burak Sertman
Üye
Kalori çok düşük bir sporcu için böyle devam etmen sağlıksız olucaktır