Mrb arkadaşlar ben spora başlayalı 2 aydan fazla bir zaman oldu ve ben 1 ay önce 2 günde 1 yerine 2 günde 1 spor yapıyorum...ve spora başlarken sırasıyla şunları yapıyorum:
1.gün
Göğüs
1-)10 dk koşu
2-)Barbell Bench Press
3-)Dumbbell Bench Press(bazen hemen sonrasında dumbbelll fly)
4-)Butterfly
5-)Cable Crossover
Kol
1-)Barbell Biceps Curl
2-)Cable Triceps Kickback
3-)Cable Pushdown(2 farklı hareketle)
4-)Concentration Curls
5-)?
6-)?
VE sonrasında karın çalışıyorum
2. günüm ise ayak, karın, sırt ve kol çalışmakla geçiyor... Sizce bu yaptıklarım nekadar doğru (kol veya göğüs için egzersiz sayısı fazla mı)? eklemem gerekn birşey var mı ?
Ayrıca yukarıda yaptığım bu hareketleri yaparken en az 1.5 saat zaman geçiyor.weightlifter
Son düzenleme: 6 Mart 2013