Yanma hissedemiyorum

Merhaba arkadaslar bundan 1 yil kadar once 3-4 ay fitness yapmistim, bu surecte 100 kiloya ciktim yag oranim da 7-8 civarindaydi. Yazin araya girmesiyle sporu biraktim. Biraktim dedigim sadece fitnessi biraktim. Basketbol, Jiu Jitsu ve Kickbox yapmaya devam ettim. 1 yillik surecte 100 kilodan 88 kiloya dustum. 1 hafta once spora tekrardan basladim. İlk hafta tum vucudu calistiran rutin antrenmani yaptim ve bu hafta normal antrenmanima basladim, gogus biceps vb. Bu antrenmani yaparken cok yoruluyorum terliyorum kaslarimi sonuna kadar zorluyorum. Mesela gogus antrenmanindan sonra tek sinav bile cekecek halim kalmiyor ama ne bir yanma hissediyorum ne be bir sey. Bu bir problem teskil eder mi yoksa normal bir durum mu? Eskiden az da olsa yanma hissederdim suan o da gitti. Haftada 6 gun spor yapiyorum. Beslenmem de gercekten basarili. Vucudumun ihtiyaci olan her deyi aliyorum. Acaba bu yanma olmamasinin sebebi bu mu. Suan boyum 1.98 kilim 90 yag oranim da %6-7 civaridir. Cevaplarinizi bekliyorum, trsekkur ederim.

 

Ne dediğini tam anlamadım ama ?

Merhaba arkadaslar bundan 1 yil kadar once 3-4 ay fitness yapmistim, bu surecte 100 kiloya ciktim yag oranim da 7-8 civarindaydi. ????
100 kilonun % 8 i 8 kg yapar bu durumda sen maşşalahmışsın ???


Yazin araya girmesiyle sporu biraktim. Biraktim dedigim sadece fitnessi biraktim. Basketbol, Jiu Jitsu ve Kickbox yapmaya devam ettim. 1 yillik surecte 100 kilodan 88 kiloya dustum.
sebep ne kas kaybımı yağ kaybımı ki bana yağ gibi geldi ama ????

1 hafta once spora tekrardan basladim. İlk hafta tum vucudu calistiran rutin antrenmani yaptim ve bu hafta normal antrenmanima basladim, gogus biceps vb. Bu antrenmani yaparken cok yoruluyorum terliyorum kaslarimi sonuna kadar zorluyorum. Mesela gogus antrenmanindan sonra tek sinav bile cekecek halim kalmiyor ama ne bir yanma hissediyorum
Kaslarını zorlayacak kadar enerjin yoktur başlarda bu olur yani bench de kas lifinin zedelenmesini sağlayacak ağırlık 100 kg iken sen enerjinle sadece 80 kg kaldırabiliyorsundur .ben de de durum aynıydı 1000 mekik çekmeye bile kalkıştım ama şimdi 1 mekiği çekerken bile ağrı hissediyorum

Bu bir problem teskil eder mi yoksa normal bir durum mu?
normal zamanla düzene girer

Eskiden az da olsa yanma hissederdim suan o da gitti.
O yanma döneminde kas liflerin içinde mikronluk yırtılmalar oluyordu artık olmuyor ama ilerde ağırlık arttıkça olacak

Haftada 6 gun spor yapiyorum.
Programsız yapıyorsan yapma

Beslenmem de gercekten basarili. Vucudumun ihtiyaci olan her deyi aliyorum. Acaba bu yanma olmamasinin sebebi bu mu.

Suan boyum 1.98 kilim 90 yag oranim da %6-7 civaridir.
O dir tahmin mi ölçtürdün mü ???

Cevaplarinizi bekliyorum, trsekkur ederim.
Teşşekür butonunu kullan

 

100 kg'yle &7 yag oranindaysan hemen yarismaya katilsaydin. Yazik etmissin kendine.

 

hareketleri sincap hizinda yapiyorsan yanmaz tabi.

biraz daha yedirerek agirlastir hareketleri

 

Arkadaslar oncelikle yazdiginiz yorumlar icin tesekkur ederim. Ozamanlar 40 cm kolum vardi, yag oranina gelirsek onu da baskul tarzi olan alette olcmuslerdi ne kadar isabetli bir olcumdur bilmiyorum ama sixpackim gozukmuyordu ozamanlar suan gozukuyor. Kolum 35 cm'e dusmus bulunmakta suanda. Gogus bolgemde zaten inanilmaz bir dusme var. 1 yil boyunca beslenmeme hic dikkat edemedim bu kadar kas kaybinin nedeninin o oldugunu dusunuyorum. Neyse bir sorum daha olacak; Haftada her kas grubunu 2 kere calistirsam omuz ve bacak haric fazla olur mu sizce suanki durumumda? Hep boyle calistim eskiden gayet hizli bir sekilde gelisme kaydetmistim. Piramit setlerle, super setlerle calisiyordum. Bu salondaki hoca 3x8 3x10 3x12 gibi setleri yazdi bana. Bu calisma programi hakkinda ne dusunuyorsunuz. Birazdan tam programimi yazacagim. Fikirlerinizi bekliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:34 ----------

Pazartesi-Cuma (gogus biceps)
B.Press 3x10
Inc. Dum. Fly 3x15
Inc. Bench Press 3x10
Butterfly 3x15
Dec. Bench Press 3x10
-
Biceps mac. 3x10
Hammer curl 3x10
Preacher zbar curl 3x10
Concantration cul 3x12

Sali-Cumartesi (sirt triceps)
Row mac 3x10
Lat pulldown 3x10
Dumbbell row 3x10
T bar row 3x8
-
D. Kickbacks 3x10 (bu harekete gerek mi bilmiyorum. Bunun yerine baska bir sey koysam mi?)
D.Overhead Extansions 3x8 (Bunu tek kol mu cift kol mu yapsam? Cift kol daha iyi geliyo gibiydi.)
Pushdown 3x10
Lying zbar ex 3x8

Carsamba (omuz bacak)
Shoulder mac 3x10
D. Lat. Raises 3x12
Neck press 3x10
D.Front Raises 3x12
Upright row 3x10
Trapez calismiyorum.
-
Leg press 4x12
Leg ex. 4x15
Squad 4x12
Leg curl 4x15
Lunge 4x12
Calf 4x15

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:08 ----------

Beslenmeyi de eklemek isterim:
Sabah 08:00
-5 Yumurta
-1 Kalip beyaz peynir
-1 dilim ekmek
-1 bal
-2 muz

Oglen 13:00
-200-300 gr tavuk
-Yogurt

15:00 spor, spordan hemen sonra protein

18:00-19:00
Eve gelince evde protein agirlikli ne varsa yiyorum. Yaninda yogurtlar salatalar.
Eger evde yemek yoksa tavuk yiyorum 200-300 gr. Yemek varsa yedigim yemegin ustune gece 22:00 gibi yiyorum o tavugu.

Bu aralarda sut iciyorum bol bol.

 

Cevap verecek var mi arkadaslar?