arkadaslar bir konuda sizden bir arkadasim icin yardim istiyorum.kendisi 2 senedir bu sporu yapiyor.dun bana vucudunu gosterdi.bir gariplik goruyormusun dedi.bende ilk baktigimda sol gogsunun sag gogsune oranla belirgin bir sekilde buyuk oldugunu farkettim.miyop olan annesinin bile bunu farkettigini soyledi.kendisi su an tamamen bunalimda.bu sporuda cok seviyor.benden yardim istedi.bende forumdaki hocalarima bir sorayim dedim.ilk basta aklimiza gelenler (kendisi solak) tek dumbell bench press(sag),sag tarafa daha fazla agirlik koyarak bench press gibi seyler.ama onu yanlis yonlendirmek istemiyorum.bana gogus hareketlerinde hep ayni guc harcadigini soyledi.aslinda sag kolu da cok gucsuz degil.fotografini yayinlamak isterdim ama cok utangac oldugu icin cektirtmedi yorumlarinizi kendisine buradan gostericem.
ben solağım ama benim sağ göğsüm soldan büyk örneğin birazcık ama fark biir ara bayağı fazla olmasına rağmen şimdi çok azaldı. bu sporu yaparken çok ağırlık kaldırmak değil hareketi düzgün yapmak önemli ve ağırlıkları kaldırırken aklı başka yerde değil vücudunda olsun yoğunlaşsın göğsümdeki kasları lifleri hissetsin . birde makinede çalışabilir arkadaşın o zaman zaten hareketleri doğru yapacağından fark kapanır
arkadasının kesinlikle moralini bozmasın.. aksine calısmalara daha moralli gitmeli ki en kısa zamanda farkı kapayabilsin.. coleman trebor'un dedigi gibi arkadasının sorunu cok buyuk ıhtımalle herkesten agır kaldırmak adına hareketleri yanlıs yapması ve guclu olan sol gogsune yük bindirmesidir.. arkadasına onerım girdigi agırlıkları azaltıp hareketleri tamamen kurallarıyla 2 kasa da yedirerek yapması.. bunun için benım onerım gogus antrenmanlarını bir süre fark kapanana kadar dumbell ile yapması.. nitekim dumbell ile çalışmada 2 kasa da eşit yük binmekte ve hareket silsilesi bara oranla cok daha fazla olmakta.. kolay gelsin
arkadaşlarında belirttiği gibi egzersizler nizami olmalı . eğer bir taraf diğerinden güçlü ise bir süre makinelerden vazgeçmeli , makinelerde ağırlık merkezi sabit olunca yükün büyük kısmını güçlü taraf taşıyor ve buda gelişmeyde bozukluk yaratıyor. aradaki farkı kapatmak için bar yerine alternatifi olan dumbıl ile yapılan egzersizler seçilmeli zayıf olan kısımla az tekrar çıktıysa herhangi bir sette güçlü olan tarafıda aynı tekrarda bırakmalı.
Herkesin yorumuna katılar bende bir ant olarak bir noktayı belirtmek istiyorum özellikle pectoraldeki fark bağımsız ağırlıklardan kaynaklanıyor yani bench sehbasında barla yapılan preste kollar birbirini desteklerken ayı hareket dumbelle yapıldığında kollar kendi başına kalıyor ve güçlü olan hareketi nizemi yaparken zayıf olanda nasibini alıyor arkadaşlarımında dedği gibi nizmi ve denge çok önemli ağır girmek için yapılan yanlışlar zamanla bize eksi olarak geri dönecektir
arkadaslar yorumlariniz icin tesekkurler ama biz bir calisma sistemi istiyoruz.simdi anladigim kadariyla bar ile calisma yapilmayacak.dumbell ile bench press ve dumbell fly mi yapilacak?her iki kolda da esit agirliklar olursa bizim dusuncemize gore yine sol gogusun gelisimini onde tamamlamaz mi?yani bizim aklimiza sag kola daha cok agirlik koymak geldi.ama sakatlanma ya da daha da kotu bir gelisim riskini goze alamiyoruz.ya da esit agirliklarda hareket yaparken once sag kola agirlik vermeyi dusunuyoruz.isin kotusu basimizda hocamizin olmamasi.o hareketleri yaparken bende partneri olarak yardim edicem.Flexor hocamin dedigi gibi bozuluk pectoral bolgeden basliyor.yani orta kisimdan itibaren sol gogus gelisimini tamamlamis,sag gogus kucuk duruyor.bir yerde terslikler var ama biz cozemiyoruz.hocalarimiz bize sadece gogus programi yazabilir mi?mesela benchte 40 kg. (sag-sol) basabiliyor.bunu sol 10kg , sag 15 kg yapmak dogru olur mu?bir de gecen sene antremandan hemen sonra gogus kaslarini sikinca sol gogsundeki anterior bolgedeki kas one dogru kaymis.cok cani yanmis.hocasida kaslarinda bir problem oldugunu soylemis ve calismalarina 1 ay ara vermis.gecen yine ayni hareketi yaptim ve gogsum cok acidi dedi.bu yuzden bir sisme olabilir mi?arkadaslar cok sey yazdim ama bu sporu yaparken basinda bir hocanin olmamasi cok kotu bir durum.kafasina gore calisan arkadaslarda bu durumdan kotu etkileniyor.
gögüs konusunda benim durumun çok değişik örneğin sol kol daha güçlü ama sağ göğsüm daha büyük bunu çözebilmiş değilim
buraya yazdiktan sonra spor salonuna gidip bir cok insanla konustum.hemen hemen herkeste bu durum var.ben bile cok dikkat ettikten sonra kendimde gordum farkliliklari.herkes her hareketi esit yaptigini soyluyor.kimi daha sonra toparlanir sen devam et diyor,kimi de ne yapsam bu durumu duzeltemiyorum diye dert yaniyor.kiminin gogsu buyuk,kiminin kolu,kiminin omzu...genelde bu duruma cozum arayan insanlar tek dumbell ile calisiyor.sadece bir tarafi calistirmak ne kadar dogru bilemiyorum.bu kadar insanda olduguna gore bir sekilde arnoldda,colemande de ilk basladiklari zamanda olmus olabilir.peki onlar nasil cozum buldular??bunun bir cok nedenleri vardir ve ben bu konunun nedenlerinin burada tartisilmasini oneriyorum.
Benimde bir omuzum biraz kısa herkesin bir miktar simetri bozukluğu vardır. Çokta kafaya takmamak lazım
FleXoR hocam, goguste simetrik sorunu bende de var.. sol sagdan buyuk koldada boyle bu durum.. gogus antremanlarimi hep bar ile yaptim bugune kadar.. aslinda haftada bir degistirmem gerektigini (dumbel ve bar)biliyordum ama uygulamadim.. ilgili mesajinizda bu simetri sorununun cozumu gogus calismalarini dumbel ile yapiniz mi cikmakta ? tam anliyamadim, bir de onemli benim icin tekrar sorayim dedim.. saygilarimlan,
evet flexor hocam.sahmat arkadasimizla bizim problemimiz ayni.gerci onun isik yansimasindan cok belli olmuyor ama sol kisim daha diri dururken sag kisim sanki daha kucuk baska bir yone bakiyor gibi.yani sol gogus gelisimini tamamlamis.ama sag gogus sikinca evet kas var yani.hic calisilmamis gibi bir durumda yok.ama sol hep bir adim onde gidiyor.bicimsizlik olmasin diye gogus kesme hareketlerini programdan cikardik.gerci su anda moral bozuklugundan calismiyor arkadasim.bunun sebepleri nelerdir?nasil bir calisma programi onerirsiniz?
Aslında bu resimlerde tek biceps küçük değil sol omuz sol göğüs sol kol sol bilek bu yapıda eczaneci bir öğrencim vardı onda uyguladığım proğramı paylaşayım onda uyguladığım proğramda bir proğramın süresi normalde 2 ay ise ben 4 ay olarak tutum buda dengelemesine yardımcı oldu çünkü bir proğramın ömrünü aştığınızda adelede büyümeler olmuyor ve bir adele büyük diğeri daha küçükse büyük yerinde kalırken zayıf olanda kasılma sürerek bu uzun dilimde ara kapanıyor fakat eğerki kemik yapısında bir sorun varsa adele her zaman kendini kemik yapısına uyduracaktır
Sn.Hocam, bu durumda elimdeki programi degistirmem gerekiyor oyle mi ? En buyuk hatam bir programi devamli uygulamak oldu.. Bunu biliyorum.. Tesekkurler, sagolun..
Aynen öyle adeleyi doyuma ulaştırmıyor yerinde saydırıyorsun zaten zamanı geldiğinde kişi kendi bunu farkederek daha zorlanacağı bir sisteme yöelmeli iyi çalışmalar
