Yanlışlıkmı var kas yapıyım derken göbek?

8:30 100 gr yulaf ezmesi 2 100 gr lor 4 yumurta 2 tam 2 beyaz
11:30 100gr tahıllıı ekmeği
2:15 1 muz
3:55 120 gr kepekli makarna +150 gr kadar tavuk göğsü
5:10 Spor
19:30 pilav veya kepekli makarna + 150 gr kadar tavuk göğsü
Abilerim bu beslenmeyi 1bucuk aydır eksiksiz şekilde yapıyorum kilomda artış yok ama göbek oluştu gibi mide kısmında 4 pack görünüyor ama alt karın şişti gibi sizce doğrumu besleniyorum lütfen yardım edin bu sporu hakkıyla yapmak istiyorum. Boy 174. kilo 60 yaş 18

 

Spordan sonra karbonhidrat mumkun oldugunca almamaya calis.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2parça tavuk göğsü dediğinin gramı ne kadar 2parça 1tablet oluyor yaklaşık 500-600gram arası eğer öyleyse çok fazla
2öğüne 1er parça şeklinde böl göğüsü

birde 11.30daki ara öğünde direk 100gram tahıl ekmeği yerine kuruyemiş veya meyve şeklinde değiştirebilirsin

 

parça şeklinde yazmışım özür.Yaklaşık olarak 150 gr kadara tekabül ediyor

--- Mesaj birleştirildi, 17 Haziran 2014 ---

spam olucak ama bide 2 si bir arada şekersiz nescafe içiyorum günde 1 yada 2 tane bundan kaynaklıda olabilirmi

 

Kardeş sebebini söylermisin neden karb almıyor antremandan ssonra

 

bende yag yakmaya calisiyorum bundan dolayi beslenmemi paylasiyorum ara ara forumda schwarzxxl ve bekci abiler spordan sonra mumkun oldugunca karb. almamami onerdiler. bende belko faydasi olur diye soyledim ama tabi siz daha tecrubelisiniz dogrusunu yazarsiniz mutlaka

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bilmislik taslamak istemem.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

karb alınmaması cardio çeşidine göre değişir dusuncesindeyim. interval/hitt uygularsan evet karb alınmamalı çunku cardio dan sonrada vucut yağ yakmaya devam ediyor, karb alir isen bu etki dusuyor veya yok oluyor. ama 20-25 dakikalık yuruyuş tarzı cardio yapıyorsan bir zararı olacağını dusunmuyorum.

 

Kardeşim karb alınmamalı değil azaltılmalı ayrıca bende çok bilmişlik taslamıyorum haddim değil . Ünlü fitness modellerinin çoğunu takip ediyorum antremandan sonra basmati pirinç tüketiyolar definasyon döneminde bunun sebebide zaten karbonhidrat tüketimini azaltıyoruz antremandan sonra depolar boşalıyor . Yani araba benzinsiz gitmez

 

dediğim gibi cardio cinsine göre değişiyor. hitt/interval cardio yaptığın vakit daha verimli sonuç almak istiyorsan karb alınmamalı. ama 40-45 dakikada 300 kcal enerji yakan basit cardio yapıyor isen azaltabilirsin pek fark etmez. interval/hitt sistemde 30 dakikada min 350 kcal yakılıyor ve cardio sonrası karb almazsan saatlerce etkisi devam ediyor.

 

şimdi ben ne yapıyım yav

 

Beyler şöyle birşey geldi aklıma bilmem nasıl olur doğrumudur cevap yazarsanız sevinirim.
tahıllı ekmeği çıkartıp öğle yemeğine kepekli makarna + 150 gr tavuk spordan 1 bucuk saat öncede
100 gr yulaf + 1 kase yoğurt + muz yada sadece yulaf ve yogurtmu yapsam ve akşamları karbonhidratı daha az tutsam? lütfen yazabilirmisiniz nasıl olur

 

174 boyunda ve 60 kilodasın, yemene bak. O boy ve kiloda göbek möbek olmaz. Kilo almadan da göbek falan olmaz, gazdır o. Azıcık çıkıyorsa da dert etme, biraz yağlanma olmadan kütle olmaz. Fazla yağları sonra yakarsın ama bana sorarsan o boyda 70-75 arasına gelinceye kadar aklından bile geçirme. Ayrıca 1.5 aydır kilo alamadığına göre ve bu kiloda bulkta olman gerektiğine göre her gün yediğinin üzerine 500 kalori daha ekle.

 

cuma günü antremandan sonra 1 paket Burçak Yulaflı bisküvi yedim ilk defa böyle birşey yaptım ne kadar zararı vardır?

 

harcadıgından +300 calori al.. Glisemix indexi yüksewk yiyecek alma.. yesı lfasulye baklagıller sebze, sıyah esmer pırınc, yulaf tuket.. ant snrasıdda basıt seker alma. arada ogun yeme yersen yemek olrk ye karbhdrt alma, muz vs yeme.

 

teşekkürler yorum için 2:15 e muzu çıkartıp ne ekleyebilirim?

 

kuruyemıs ekleyebılırsın.

 

Sevgili kardeşim yemeği fazla kaçırıyorsun galiba biraz azaltırsan göbekte yavaş yavaş gidecektir.

 

Çevremdeki insanlar sürekli zayıfsın biraz kilo al tarzı cümleler söyledikleri için fazla yemeğe çalışıyorum her öğünümde tıka basa doyuyorum diyebillirim.