2,5 aydır vg yapıorum... vg 'nin yanında kilo vermekte amaclarımın içindeydi
boyum 1,80 kilom 77 vg ye başlamadan önce 94 kiloydum 2,5 ayda 77 kilo ya düştüm. beslenme konusunda tereddütteyim yorumlarınızı bekliorum.
sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 zeytin 1 adet yumurta,40-45 gr lor peyniri,1 tam domates, 1 bardak bitki çayı...
kahvaltımı yaptıkdan sonra antremana gidiorum antremanım ortalama 2 saat sürüo. saat 15,00 gibi eve geliorum 1 konserver 80gr lık ton balığı yiorum ve okula gidiorum.
okulda saat 6 gibi bir tabak corba,1 adet 200 ml süt içiorum
aksam 8-9 gibi evde oluorum evde 1 bardak bitki cayı, 1 tabak sebze yemeği ıspanak,pırasa,fasülye vb... saat 8-9 arası yemek yemem ne kadar doğru
günlük 8-10 bardak sıvı tüketiyorum...
kilo verdikten sonra üst ve orta karın eridii alt karın olduğu gibi duruo
beslenme şeklim yanlıssa nası bi beslenme şekli yapabilirim yorum bekliorum!
Genişletmek için tıkla...