yandan veremiyorum

vucut çok iyi durumda hersey yerinde karın kaslarıda cıkıyor ama yandan yani yan kısımdan bir türlü veremiyorum veremediğim içinde vucun ücgen seklide cıkmıyor malesef onerilirinizi bekliyorum hep aynı kilodayım bir türlü veremiyorum versem bile baska bolgelerden veriyorum sanırım bende bolgesel yaglanma var neyse fazla uzatmak istemiyorum arkadaşlar abiler yardımlarınızı önerilinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler......

 

2.5 kg lik dumbell larla 5dk sağa sola eğilme hareketi birde twist yap, düzenli cardioyla eritirsin bence.

 

sehpaya oturup birazda eğilip sopa hareketi yapabilirsin gayet etkili

 

o değilde başlık bulvar gazetesi başlığı gibi

sıkılaştırma için, sopayla dönme, twist, ağırlıklarla eğilme

yağ yakımı için kardio,

illahada gitmezse lazerle belirli bölgelerdeki yağlara müdahale edilebiliyor. araştır

 

Hocam yandan veremiyorum ne demek yaaa koptum burda

 

Karın kaslarının yan kısımlarını ağırlık ile çalıştırmak belini kalınlaştırabilir bilgin olsun.

 

hahahah sesli güldüm

konumuza dönelim diyetini sıkı yap ve kardio yap mutlaka

 

Konuda yanlış bilgiler var, ağırlıklarla yana eğilmede kas kazanmaktan başka bir şey yapmazsın, bu da o bölgenin olduğundan daha da kalın olmasına neden olur. Sakın yağ yakma amacıyla o hareketi yapmayın.

Twist vs. gibi hareketlerde yoğun kardiyo antremanlarının yanında nerdeyse bir hiçtir diyebilirim.

Yağ yakmanın yegane şartı kardiyodur, genetik olarak herkesin daha kolay ya da daha zor yağ verdiği bölgeler vardır. Seninki de bel bölgesi. Biraz daha sabır ve azimle zamanla oraları da verebilirsin iyi bir kardiyo ve beslenme programıyla. Kolay gelsin.

 

benim de ilk aklıma haydar dümen geldi

soruna gelecek olursak ellerine dumbell al ve sağa sola eğilerek esneyebildiğin kadar esne,twister hareketi ve sopayı omuzlara alıp dönebildiğin kadar dön.az az erimeye başlayacaktır.1 ayda hemen 1-2cm erimesini bekleme tabi de

 

genetik olarak o bölgen gelişmiş olabilir yağ oranın nasıl

 

Yağ yakmak için tek şart düzenli beslenme ve kardiyo ..
Şunu yap bunu yap demek istemiyorum en etkilisi kardiyo "HIIT" denen olayı yapabilirsin.
Kendi programına göre uyarla mesela 4 gün antrenman 3 gün dinlenmeyse bu düzeni 1 hafta değilde 10 gün olarak dusun ;

Ağırlik
Dinlenme
Cardiyo

Şeklinde .. Selametle

 

kardiyo, kardiyo, kardiyo...