yalnızca omuz ve kollar

arkadaslar merhaba ben sadece omuz ve kol antremanı yapıyorum öğrenmek istediğim bir antremanda en fazla kaç farklı hareket yapabilirim.bildiklerinizi paylaşırsanız sevinirim...teşekkürlerweightlifter

 

Yaptığın haraketlerin niteliği, yeterliliği, toplam set sayısı ve senin ihtiyacına göre değişir Mesela omuz için 2 harakette yapabilirsin, yeri gelir 5 haraket yaptığında olur, omuz için ortalama 16 seti geçmese iyi olur, hatta bu başlangıç seviyesi içinde fazla, gerçi bu setlerdeki efor derecene göre değişir. Pazu için en fazla 10, arka kol için 12 set çalışman yeterlidir fazlasını yapıcak halin kalmışsa o setleri tamamlayana kadar hakkını vermeden çalışmışsın demektir, yine söylüyorum ileri seviye olup bundan daha fazla set ve haraket yapanlarda var.

 

öncelikle teşekkür ederim . ben gemnelde omuz için 8 hareket falan yapıyorum 3*10 dan.korktuğum şey hareketleri yediremeyerek boşuna kendimi yorduğumla kalmak.

 

3*10 ve 8 hareket mi? çok fazla bence. centaur'un dediğini iyi okumanı tavsiye ederim.