Yalnızca dumbbell ile mümkün olduğu kadar kapsamlı program...

Merhaba.

Forumda yeniyim, hatta ilk mesajım. Daha önceleri yabancı forumlarda takılıyordum, "neden türkçe güzel bir forum yok" diyordum, meğer varmış da benim haberim yokmuş

Herneyse, 26 yaşındayım, boyum 180, kilom 110. yağ oranım 30% civarı. 3-4 ay kadar vücut geliştirme ile ilgilendim, daha sonra bırakmam gerekti. Oldukça düzenli bir diet programını takip ediyorum.

Şimdi tekrar sıkı bir şekilde başlayacağım. Ancak bu sefer durum farklı. İşim gereği iki şehirde birden yaşıyorum, ve iki farklı spor salonuna kaydolmak pek ekonomik olmuyor. Bu yüzden ustalardan evde uygulayabileceğim, yalnızca dumbbell ile mümkün olduğu kadar kapsamlı ve ağır bir orta düzey program rica ediyorum. Bench hareketleri yapacak bir bench'im bile yok

Şu an temel amacım mümkün olduğu kadar kasları koruyarak kilo vermek, ve orta vadede 10% yağ oranına sahip olmak.

Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.

 

forumda dumbella calisma programi var,kurallari okuyalim,arama yapmadan baslik acmayalim.