yaklaşık 5. aydır uyguladıgım beslenme günlüğüm

boy:175
kilo:73
kol:37-37.5
omuz:120
göğüs:110
bacak:54-55
yag oranım:%17.5
yaş:22

sabah(10:00)

50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
50gr light peynir(lor yiyemiyorum ya yencek gibi değil)
2-3 tatlı kaşıgı fıstık ezmesi

ara ögün
muz veya kuru yemiş(badem ve ceviz toplamda 8-10 adet)
şekersiz kahve

Öğlen(14:00)

160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr makarna veya
250grtavuk+150gr makarna

spordan önce(15:30)

300ml light süt+ 70cc muscletech nito-tech

spordan sonra

300ml light süt+ 70cc muscletech nito-tech

ara ögün
kuru yemiş
meyve

akşam yemeği(20:00)

250gr çiğ köfte+250gr yagsız biftek+sınırsız yeşillik ve ayran

ara öğün
meyve
110gr activia yogurt.

yatmadan önce(01:30)
süt

 

Oyunu kitabına göre oynuyorsun.
Başarısız olursan bu beslenmeyle idmanında bir sorun vardır demektir.
Başarılar...

 

1:30 cok gec bir saat yatma süreni daha öne cek bence.

 

yapcak hic bir seyim yok 2. ögretim okuyorum..

 

yağ yakım dönemindeysen olabilir ama kütle kazanmak için karbonhidrat açısından yetersiz olduğunu düşünüyorum.

 

Adam kilosunun 6 katı net karb. alıyo günde nasıl yetersiz ...

Bu ne kadar süt içmek o sütü komple çıkar o programdan bu kadar süt içilmez heleki ant. önce ve sonra hiç içilmez ...

 

antrenman öncesi protein tozu kullanılmaz.
antrenman sonrası ise süt ile kullanılmaz soğuk su ile kullanılır.
tadı kötü olacak ama mecbur.
2 servis alıcam dersen sabah kalkar kalkmaz soğuk su ile antrenmandan hemen sonra soğuk su ile kullanabilirsin.

 

temiz bulk için güzel beslenme programı bence

 

banada yatma saati olarak biraz geç geldi onun dışında güzel besleniyorsun daha fazla meyve tüket derim elma , portakal , greyfurt vs.

 

Kardeş peki 5 aylık etkileri nelerdir? Değişiminden bahsetmemişsin.