Sabah uyanır uyanmaz karın hareketleri ve 300 ip atlama. Ardından hemen 1 servis protein tozu ( 400 ml suya )
Kahvaltım : 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 2 dilim tam buğday ekmeği, 30 35 gram kadar peynir, 3 adet zeytin, 1 domates.
Ara öğün: Yeşil elma
Öğlen: Bulgur pilavı ( yağsız ve tuzsuz ), 2-2.5 dilim tavuk göğüsü, light yoğurt ve sebze yemeği.
Ara öğün: Light süt ve altın ekmek.
Antrenman giriyor araya. Piramit çalışma uyguluyorum (12-10-8-6) ve 20 dakika kadar kardiyo yapıyorum antrenmandan sonra.
Spor çıkışı hemen protein tozu alımı.
Akşam yemeği: 3 dilim tavuk göğüsü, bulgur pilavı ve light yoğurt.
Sizce nasıl ?
Bu arada Boyum : 1.75 - Kilom : 71.5 - Yağ oranım : 20-21 civarı.
Son düzenleme: 25 Mayıs 2013