Yakında uygulayacak olacağım beslenme programı sizce nasıl ?

Yaşım 17. Boy 1.82. Kilo 74. Amacım vücudumdaki yağlardan kurtulmak ve kas kütlesi kazanabilmek .daha önce 3.5 ay spor salonuna gitmiştim 1-2 haftadır ara verdim tekrar başlayacağım. bu beslenme programı sizce nasıl ?

 

Öncelikle senin beslenme programın değil low carb diyeti akşam yatmadan önce badem tüketmelisin eğer tüketmiyoryan omega 3 takviyesi almanı tavsiye ederim program denenmiş bir program zaten sen karbı biraz arttırmıssın boyunu göz önüme alırsak iyi yapmıssın

 

ben biraz daha şekil vermeye çalıştım low carb a bu arada önerini dikkate alacağım . bide çökelek hakkında bir bilgin var mı? lor peynir yerine onu denicem

 

Günün sonunda alınan kalori fazla düşük değil mi yoksa bana mı öyle geldi? 1064 kcal ile kalori açığı 500'ün bayağı üstünde olur.

 

Hesaplaması yanlış sanırıö ayrıca farklılaitırmış diyeti ama kalıp olarak diyet bu kcallarda

 

hesaplamaları googleden yaptım

 

Dene kardeşimde değerlerine baktım yağlı gibi geldi lor peynirinin 100 gr 1 gr yağ var ayrıca zeytinyağınıda unutma bi çay kaşığı 18 kcal falandı

 

protein olarak daha iyi sanki

 

150 gr pirinç kuru ağırlıktır ve okadar kalori ve kh yapmaz,zaten diyetini bu şekilde yaparsan low karb dan katosise doğru bir geçiş olur,kh ı az daha düşürmen yeterli katosise geçmen için.

 

Aynen proteindem fark açmış hemde baya benden sana bir tavsiye ürünlerin üzerindeki değerrleri göz önüme alarak hesaplamanı yap google okadar güvenilir değil

--- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2014 ---

Diyetin orjinali 120 gr pirinç 100 gr karba tekabul ediyor ama arkadaş low karb yapıyorum dememiş diyeti kendine uyarlamış

 

kısacası bu programla yağ kaybedip kas kütlemi biraz artırabilirmiyim ?

 

Bu arada lif için bol sebze yemen lazım bunu ihmal edersen, bir hafta sonra kabız olur lavabo problemi yaşarsın.

 

Antremanınada bağlı kardeşim yaparsın neden olmasın

 

Bu programla yağla beraber kasda kaybedersin,hesaplasığın kaloriyi almaya kalkarsan.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2014 ---

150 gr pirinç=30 gr kh ve low karb.

 

bu 3 ay içinde yapabileceğimin en iyisini yapmayı planlıyorum hadi hayırlısı

 

Kardeşim diyetin orjinelinde 1200 kcal civarı kas kaybı yaşaması için 1000 kcaln altına inmesi lazım buda sınırdır yani arkadaş sınırda kalmayı tercih etmiş hevesini kırmayalım

 

1-2 gün sonra diyete başlıyacagım önerisi olan var mı ?