Yag yakma programi

Arkadaslar selamlar ,

1 ay sonra yag orani ve olcu aldktan sonra ara da bir basamak olarak yag yakimina girmek istiyorum bunun icin lipo6x veya lipo6 black henuz karar veremedim alip (7 keto lu urunlerde var sanirim kullanan larin tecrubelerinden yararlanmak isterim ) duzenli sekilde kardiyo ve agirlik antremanina devam edecegim

Bu sureci kafamda soyle belirledim ,

Kardiyo Gunleri : 15 dk kosu
15 dk bisiklet
15x4 Mekik
60x4 Side Bend hareketi

Agirlik antremani gunleri : Her gun bir bolge ve 2 hareket 8x4 seklinde ...

Simdi bunlara ek olarak kac gun kardiyo kac gun agirlik antremani yapmaliyim ,kardiyo ve agirlik antremanina ek olarak onerebileceginiz harekwt var mi ?

Ayrica gunluk su ve protein miktarinida arttirip kas kaybini en az seviyede tutmak istiyorum bunun icin 50 dk antremanda her 10 dakikadan sonra yada her set sonrasi bir amino da almayi dusunuyorum


tesekurler

 

1 kisinin bile bir fikri , tavsiyesi yok mu acaba ?

 

Hergun 2 bolge seklınde 3 gun calısıp 1 gun kardıyo ve 1 gun dınlenme olarak ayarlayabılırsın bence..

 

arkadaşlar bende yağ yakımına girdim 3 aydır ama fazla bi yağ yakamadım karnım düzleşti komple isterseniz ssde koyabilirim...ama tıkandı vücudum sanki dahada yağ yakmıyo yememe çok dikkat ediyorum 3 aydır full diyetteyim...arada bi sadece kaçamaklarım oldu lipo 6x kullanıyorum 240 kapsüllükten aldım baya etki gördüm aslında kollarımdaki yağlar gözler görülür şekilde gitti koluma yapıştı deri bilekten üstü ama pazu kısmında dahada var...salondaki hocamız biraz dandik çakmıyo fazla bana ne gibi hareket önerirsiniz...
hergün agırlık antrenmanından önce yaptıklarım
kahvaltıdan yarım saat önce 2 lipo alıyorum
antrenmana gitmeden öncede 2 lipo alıyorum
15 dkka tempolu koşu
mekik 400
yanlara eğilme 400
sopa çevirme 600
agırlık olarak fazla diilim 78den 73e düştüm ama yağ var vücutta bunu yakamıyorum ne yaptıysam sindirim sistemini hızlı tutmak için nescafe çok içiyorum şu aralar sade şekersiz...sert bu aradaw vücutta bi deger varmış o değer düşük oldumu yağ yakımını engelliyomuş... bilgisi olan varmı acaba...

 

@Splah19 bende 95 kilodan 88 kiloya dustum boyum 190 daha fazla eritmek istiyorum haftanin 6 gunu sporda sirf fitness yapiyorum yedigimi ictigimi her hafta not ediyorum ine ine inanmayacaksın 87 ye inebildim benim programim su sekilde

4 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 150)
5 Dk yuruyus rampa 10 hiz 6 (yakilan kalori 50)
3.30 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 120)
5 Dk yuruyus rampa 10 hiz 6 (yakilan kalori 50)
3 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 100)
5 Dk yuruyus rampa 10 hiz 6 (yakilan kalori 50)
3 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 100)

Bunlari Super Set yapiyorum

Ust Karin 4x50
Side Bend 1x250
Twist 1x250
Leg Curl 4x15
İc Bacak 1x100
Dış Bacak 1x100

Sabah kahvalti ve Oglen yemegi yok Aksam maksimum 19:00 da salata ya da tahil urunleri cok nadir kepek makarna bazi gunlerde karbonhidrat ihtiyaci dolayisiyla olayim bu ama tikandim resmen a32

 

arkadaslar gunluk protein aliminiz nasil ? programa baslamadan once vucut yag oranlarinizi olcturmusmuydunuz ? yag ve kas kaybi oranlari nelerdir acaba ?

 

günlük protein alımım benim sabah 5 akşam 5 adet yumurta beyazıyla takviye ediyorum bi kasede yogurt okadar... yağ oranımıda hiç ölçtürmedim...yağ kaybına baya bi uğradım ama kas yönünde hacim kazandım..weightlifter

 

@whatismatrix benim protein olayim yesil mercimek simdilik o kadar ama bu bilincli bir olay cunku ben hacim kaybida istedim kaslarimin incelmesi icin kollarim soguk 41cm iken 39cm'e düstü kas kaybim var yani yag oranimi olcturmedim bende bilmiyorum malesef..

 

walla olcu kazanmissan super genelde definasyon yag yakma doneminde zordur hacim kazanmak ,proteini yukselterek minimum kas kaybiyla kapatmaya calisirlar , tebrikler

 

arkadaslar 1 kac gune kadar baslayacagim black kombinasyonunda gercekten yag atmak (kas ve su degil) icin tavsiyeleriniz var mi ?


Mesela su atarak kilo vermeyi engellemek icin gunde 2 lt su ic , kas kaybetmemek icin proteini su sekilde al yada gunde 6 ogun ye vs vs gibi herkese faydasi dokunabilecek tavsiyeler ...

tesekkurler

 

mrbb arkadslarr bende yag sorunu var bı kac kısıye sordum kardıyo yap dedıler ama benım bu konu hakkıunda hıc bı bılgım yok ben kardıyo ne zaman nasıl ne kadar haftada kac gun tabıkı aynı zamanda bb yapıyorum ve kardıyodan sonra mekık cekmek daha hızlı sonu verırmı ve mekık cekerken agılrık alıyım mı eger kaddrıyo hhakkında bılgısı olan bılgı verebılrmı tesekulrerr

 

aramayı kullanırsan sonuc alırsın

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html

 

Kardiyo programına imkanın varsa merdiven inip çıkmayıda ekle gerçekten çok faydasını görürsn..

 

mrb arkadslar ben 1 bucuk yııldıır body yapıyorum ben o kadar kaslıı yada sııs bıı vucut ııstemııyorum gercıı ısetgdıım vucudu yaptıım sayıılıırr ama bu belıım benıı delııtııryoo ben nıısan ayıında best model of tujkeye katıılcam boyum 186 kıılom 79 ya suana kadar hııc bıı sekıılde proteıın amıısosııt tarzıı sey kullamadıım sureklıı dııyet yapııyorum kıı zaten ııyle abur c7ubur tarzıı seylerıı sevmemde yememde gelıır yemegıımıı evıımde yaparıım ama dedıım ya bu belıım benıı delııtıırııyo belıımdekıı yagıı yakamadıım ne yapsam nafııle aerorbıık yapııyorum kucagııma 20 kıılo alııp mekıık cekııyorum ama sabah kalkııyom yııne aynıı suan aslıında sforuma ben yag yakııcıı ııcıın bıılgıı almak ııcıın gıırdıım bu yag yakııcıınıın zararıı nedıır yada varmııdıır ve ben bu ne zaman larıı kullanmam gerekııyo haftada bes gun spor yapııyorum pazartesıı salıı carsamba calıısma persembe dıınlenme cuma cumartesıı calıısma pazar dıınlenme cadrııyo yap dedııler ya cardııyo yapııyorum butun yaptgıım kas ucuyo gııdııyıo zayııflııyorum ama heryerden yazııflııyorum ben hocalarııma sormak ııstııyorum dedııgıım gııbıı hocam yag yakııcıılarıın zararıı varmııdıır hangıı yag yakııcıı daha saglııklııdıır ve yag yakııcıılarıı ne zaman kullanmaylııyıım gercekten yardııma ıhtııcayıım var eger yardıım etmek ııstersenıız ama gercekten [email protected] eklersenıız sevıınııyorum hocalarıım ordan daha ayrıımtlıı konusalıım yanıı ben nerde hata yapııyorum ? eger bu ıısıı cozen varsa cııdden yardııjm etsıınn herkeze tesekkurler he bııde spor hayattıırr hangıısıı olursa olsun kesıın bıı spor yapıılmalıı bence

 

Best model of Turkey yarısmasına katılacaksında daha türkçeyi düzgün kullanmıyorsun nasıl olacak bu is?..kafa_
Tujkey ne yani?..kafa_

 

görüntü var ses yok dedikleri bu olsa gerek : ))

 

hehe ama arıkadsım kacırıdgın bısey varr yarısmaya guzel yazı sınavıyla almıyolarr bunu napcazzz ?

 

cvp

hehe arkadsım sen goruntuyu gormedın ama var dıyosunn he bıde kulagını acarsan sesımı duyman yakın kolay gelsın her zaman

 

Verdiğiniz linkler arkadaşın sorununa çözüm değil yalnız.Genel bilgi içeriyor sadece o daha kapsamlı bilgi istiyor.Bende aynı dertten mustarip olduğum için inceledim fakat bana yardımcı olacak bir şey bulamadım ne yazık ki.