merhaba.ben 1 hafta once body salonuna yazildim.yag yakip kaslarimi arttirmak istiyorum.
kilom=70
boy=1.79
Daha once spor yapmisligim yok gibi birsey.Sadece diyet yaptim kilo vermek amaciyla.1 ayda 75 ten 70 indim(spora baslamadan onceki ay).Su anda hocanin verdigi hareketleri yapiyorum.ilk 5 sakika bisiklet,ondan sonra ise agirlik calisiyorum.
Kaslarim gelisince yaglari yakacagimi soyluyo.Fakat hala dogru mu yapiyorum acaba diye dusunuyorum.
Su anda gunde ortlama 1700 kcal,110-120 gram protein aliyorum.(hergun tavuk ve sut,haftada 2 kez ise tavuk yerine ton baligi)
Ara ogunlere dikkat ederek yiyorum.
Sizin bana tavsiyeleriniz neler acaba?Nasil bir program izlemeliyim?Simdiden sagolun.
Bunu sormamdaki amac 3 ay sonra kasli ama yaglari olan biri olmak istememem.o zaman diyete baslamak zorunda kalicam ve olan kaslarim yine eriyecek diye korkuyorum.simdiden onlememi almam lazim galiba.
spora bir arkadasim daha yazildi ama onda yaglanma sorunu yok,ona da ayni programi verdi hoca(beni asil endiselendiren de bu)
Son düzenleme: 5 Aralık 2012
