yag yakip kas kazanmak icin gunluk beslenme

U

umutt589

Üye
boy176 kilom 72
2haftadir bu sekilde besleniyorum bel bolgemde 2-3cm arasi incelme oldu.
10:00 1kase yulaf ezmesi icine 1yemek kasigi pekmez
10:30 3zumurta beyazi 1 butun+ 50gr lor omlet
13:00 lapa pirinc veya haslanmis makarna+100gr tavuk gogus
15:00 antrenman
17:30 lapa pirinc veya haslanmis makarna+100gr tavuk gogus
19:30 100gr tavuk goguslu salata(yagsiz)
 
bu sekilde 1 ayda bel bolgemden 4-5 cm incelirken diger bolgelerim ayni kaldi. hacim icin beslenme programim
10:00 100gr yulaf+1yemek kasigi pekmez
10:30 2 tam yumurta+2yumurta beyazi+50gr lor+1ykasigi zeytinyagi
12:30 100gr bulgur+130gr tavuk gogusu
14:30100gr bulgur+130gr tavuk gogusu
16:30antrenman(antrenman yoksa ayni sekilide besleniyorum)
18:15 100gr bulgur+ton baligi
20:30 50gr bulgur+130 gr tavuk gogus
aralarda findik meyve yiyorum
300 330 karbo 130 150 arasi protein aliyorum
bi kac haftta boyle devam edicem yaglanma fazla olursa karboyu azaltacagim,
 
bu ara beslenmeyi biraz abarttim haliyle biraz yaglanma oldu. ama gelismeden memnunum genelde yukaridaki gibi besleniyorum kacamaklar disinda.20gündür on whey ve bcaa kullaniyorum ek olarak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı