yag yakım hızı

28 günde 6.5 kilo verdim ancak yaptırdıgım vücut analizinde yag oranım 28 iken 27 olmuş. çok yavaş geldi bana??? sizce??? bir ayda spor + sıkı diyetle nekadar yağ kaybedilir maksimum

 

Dost acıyı söyler sen yağ değil kas yakmışın hızlı kilo vermeye çalışma kendine yazık olur

 

protein agırlıklı beslendim, daha napıcam nasıl kastan değil yagdan vericem anlamıyorum... sabah aksam forumdayım, yanlış nerde anlamıyorum ya...

 

Salona gidiyor musun?

 

evet 50dk cardıo 40-50 dk da ağırlık. ama kilo fazla, 100

 

Önce kaldır, sonra koştur ! Cardio, ağırlıktan önce yapılırsa, güç seviyesi ve yapabileceğiniz tekrar adeti doğru oranda düşecektir

 

yag yakımı için ne yapmalıyım peki

 

Yağ yakmak istiyorsan düşük yoğunluk,yüksek süre olarak ayarla nabız oranı 135 bps

 

Sadece protein ağırlıklı bir diyetle olmaz. Karbonhidrat miktarını da özenle ayarlaman lazım. Yoksa istersen günde 500gr protein al, yine adale kaybı kaçınılmaz olur.