yag kazanmadan kas kutlesi icin beslenmem

K

Kerem B

Üye
yas 15 boy 180 kilo 50 hafif yagliyim cok agir ve bilincsizce bir diyet sonucu
Sabah
3 yumurta
100 gr lor
2 dilim light ekmek
bol yesillik vs. himalaya tuzu serpilmis
1 bardak light sut rezene ve tarcinli
ara
armut+rezene cayi
mideyi rahatlatmak icin gaz sorunum varda
oglen
100-200 gr tavuk
2 dilim light ekmek salca ve bol baharat surulmus
bol yesillik
ara
nescafe rezene ve tarcinli
1 saat sonra
ant
aksam
1 tabak etli bamya
2 dilim light ekmek
aci biber
ufak ton baligi
ara
rezene cayi tarcinli ve zencefil serpilmis

ogle ve aksam yemeklere ( kimyon aci pul biber aci kara biber kekik aci isot) koyuyorum baharat hastasiyim onsuz olmuyor ( goruslerinizi bekliyorum arkadaslar)[DOUBLEPOST=1407356791][/DOUBLEPOST]
Kerem B dedi:
yas 15 boy 180 kilo 50 hafif yagliyim cok agir ve bilincsizce bir diyet sonucu
Sabah
3 yumurta
100 gr lor
2 dilim light ekmek
bol yesillik vs. himalaya tuzu serpilmis
1 bardak light sut rezene ve tarcinli
ara
armut+rezene cayi tarcin ve zencefil serpilmis
mideyi rahatlatmak icin gaz sorunum varda
oglen
100-200 gr tavuk
2 dilim light ekmek salca ve bol baharat surulmus
bol yesillik
ara
nescafe zencefil ve tarcinli
1 saat sonra
antrenman
aksam
1 tabak etli bamya
2 dilim light ekmek
aci biber
ufak ton baligi
ara
rezene cayi tarcinli ve zencefil serpilmis

ogle ve aksam yemeklere ( kimyon aci pul biber aci kara biber kekik aci isot) koyuyorum baharat hastasiyim onsuz olmuyor ( goruslerinizi bekliyorum arkadaslar)
Genişletmek için tıkla...
 
Kardesim sen bu isten hicmi anlamiyosun hic karbonhidrat yok kac kilosun ne makarna ne pilav ne bulgur yiyosun gelisemezsin zayiflarsin boyle

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
7-8 ekmek yicene bir tabak bulgur yede vucudunq saglikli vitaminler lifler girsin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
ve cok hareket eden biri degilim genelde evdeyim o yuzden[DOUBLEPOST=1407401824][/DOUBLEPOST]yedigim ekmek gercekten besin degerleri vitamin ve lif kaynagi yonunden zengin ama annem yuzunden ekmeksiz beslenemiyorum mutfaga girmeme pek izin vermiyo o sıkıntı bana kalsa tabiki yerim
 
Sabah
2 yumurta (aci pul biber aci kara biber
aci isotlu
2 dilim salcali uno light ekmek (1tatli kasigi tepeleme bol baharatli) bol yesillik(aci pul biber aci isot aci karabiberli himalaya tuzlu )
100 gr lor
250 ml light sut (zencefil tarcinli)
ara
armut rezene cayi (zencefil tarcinli
ogle
100-150 gr hindi pirzola(aci pul biber aci isot aci karabiber kimyon kekikli himalaya tuzlu )
sogan aci biber
20 visneli buyuk kase komposto sekersiz
1 dilim light uno ekmek
ara
nescafe (zencefil tarcinli)
aksam
etli bamya
1 dilim uno light ekmek
1 buyuk kase visne komposto sekersiz[DOUBLEPOST=1407417904][/DOUBLEPOST]makrolar tam bilmiyom ama tahminen
50-100 gr pro
75-150 gr carbo
0-50 yag
daha fazlada olabilir emin degilim
 
Son düzenleme:
Kardesim bn sana son soylicemi diyorm boyle krali gelse gelisemezsin gelisirsen fotolarini at ozur dileyeyim senden bu beslenmeyle gelis gel suratima tukur

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
aksama bulgurlu semiz otu +100 gr lor yatmadan once 200 ml yagsiz sut eklesem olurmu ?[DOUBLEPOST=1407421992][/DOUBLEPOST]+ kuru fasulyesli bol salata
 
Son düzenleme:
Neden bulgurdan makarnadan korkuyosun be kardesim gencsin erkeksin yersen buyursun unutma

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
tam sabah 100 gr yulaf eklerim yarin da paylasicam antrenman gunum yuklenicem yemege yarin yorum yapmayi unutmassan sevinirim[DOUBLEPOST=1407423240][/DOUBLEPOST]Bide senin yas boy kilo solermisin sen nasil besleniyosun beslenme programini atarmisin belki yardimci olur yeniyim 2 aydir yapiyorum malum cok bir bilgim yok ta
 
Son düzenleme:
aksam yemegini degistirdim ve
50 gr haslanmis et
bol bulgurlu havuclu semiz otu (aci pul biber aci isot aci karabiberli kekik ve kimyonlu)
1 kase visne komposto
100-150 gr lor peyniri (yagsiz)
 
Azda olsa iyi oldu bak bulgur esmer makarna tarzi seyleri ye gucununde arttigini hissedeceksin ve yapin daha belirginlesecek zamanla

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Bak antrenmanida verimli geciricen kaslarinda yeterince besini alip proteinleri kullanicak antrenmandan once 1 kase sonra 1 kase ye super olur

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Yarinki programi bole dusundum
2 yumurta ( bol aci baharatli)
90 gr yulaf+10gr yulaf kepegi+200ml ligt sut (tarcinli zencefilli)
bol aci biber yesillik
100 gr lor
ara
1 kase visne komposto
ogle
1 tabak haslanmis k.makarna (bol aci baharatli himalaya tuzlu)
100-200 gr hindi eti
bol limonlu kuru fasulyeli salata (bol aci bahratli yagsiz)
1 saat sonra (nescafe)
antrenman
bulgurlu havuclu semiz otu (bol aci baharatli)
100-200 gr lor
salata ( bol aci baharatli yagsiz)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı