ya günlük protein ihtiyaçına dikkat edilmiyorsa vücutta nolur?

kıstasımızı bir sporcu olmasında sıradan bir birey olsun makalelere baktıgımız zaman 70 kg birinin günlük ihtiyaçını 70 gr protein olarak gösterir eğer ki bu sporcu ise kas inşası için 140 gr proteine ihtiyaçı oldugunu günlük hepimiz biliriz ama benim asıl merak ettigim konu su bir insan 70 gr bile protein almıyorsa vücutunda nolur? kas erimesi olcak sanırım zaten birey kaslı biri değil kısa-orta-uzun vadede neler ortaya cıkar acıkcası bunu cok merak ediyorum forumada baktım ama herkes body ile ugrastıgı için kilox2 protein hesabında benimkisi ise sadece merak eğer aydınlatırsanız sevinirim

 

Kas bu sporla ugrasmayanlarda da mevcut dolayisiyla protein alimi onemli aksi takdirde kilo kaybi, kastan kayip soz konusu olur. Dzugun beslenmezsen somalili gibi olursun.Somalililerin fotolarini bak dedigimi anlarsin.

 

ben günlük 70-75gr protein alıyorum kilom 55 carpı 1.2 oluyor genelde 1.5 veya 2 katı almıyorum hicte sorun yasamadım aksine agırlıklarım artıyor ve kas gelisimide oluyor fazlasına gerek görmüyorum

 

Cevabı çok net ağırlık çalışması yapan biri yeterli protin almazsa vücut protein ihtiyacını yine kaslardan karşılamaya çalışır.Sonuç kas kaybı.

 

Bayan oldugunuz gozardi etmeyelim, protein sentezleme sureciniz zaten kisitli, testo oraniniz dusuk erkeklerde onerilen oran 1.5-2 gramdir. Fazlasi bencede yanlis ama bu arada tutmakta yarar var.

 

bahsettiğin kişi koşu v.s cardio yapmıyor ise kas kaybı yaşamaz zaten.aynen devameder gider.Sadece kas değilde daha çok yağ dan ibaret olur vücudu.

 

Spor yapmayan bir vücudun bile proteine ihtiyacı vardır.Kasları ayakta tutan kaliteli proteinlerdir.Spor yapmayan birisi dahi yeterli protein almazsa kas kaybı yaşar.

 

Tabi ki yetersiz kalori aliniyorsa.

 

Atıyorum 1.80 boy 70 kilo sıradan biri günde 30-40 gr protein alsa bile vücut o varolan kasları korumaya devam eder,

Kas kaybı ve protein konusu çok karışık bir durum, sıradan insanlarda vücut kas proteinlerini başka çaresi kalmadığı zaman en son yakar yani önemlidir vücut için kolay kolay kas proteinlerini yakmaz.

Fakat kütle arttıkça vücudun kaslara bakış açısı değişir çünkü kaslar vücuda hep masraf çıkarıyor, durduğu yerden çalışmadığı zaman bile kalori harcatıyor vücuda yani sürekli bakım masrafı var, kas kütlesi fazla olan sporcu kaslara gerekli uyarıyı verip yeterli beslendiği ve dinlendiği takdirde vücut bu kaslara ihtiyacı olduğunu anlar ve daha fazlasını yapmak için gelişmeye devam eder.
Antreman yapılıp yeterli beslenilmediği takdirde ise vücut kasları geliştirecek malzeme bulamadığından kas proteinlerini parçalar enerjiyi karşılamak için yani kas kaybı meydana gelir veya tam tersi istediğin kadar beslen kasları çalıştırmayıp gerekli uyarıyı vermezsen vücut bunlara ihtiyacı olmadığını düşünür ve kasları parçalamaya başlar bakım masrafından kurtulmak için, kabaca böyle bir mekanizması var vücudun, insan vücudu muhteşem bir makinadır her türlü duruma adapte olur ve her zaman nabza göre şerbet verir.

Kısacası sıradan, kas kütlesi fazla olmayan kişilerde normal şartlarda kas kaybı olması çok zordur, kas kütlesi fazla olan birisi ise kaslarını muhafaza etmek için her zaman çalıştırmak ve beslemek zorundadır.

Yanlış birşey dediysem düzeltin, tamamen kendi bilgilerime göre yapıyorum bu yorumu.

 

açıkcası ben bir insanın protein ihtiyaçına dikkat etmezse somalili gibi olcagına inanmıyorum çünkü somali cok ekstrem bir durum onu örnek alırsak cok uçtan almıs oluruz. vucut calısan birinin zaten ne kadar proteine ihtiyaçı oldugunuda biliyoruz konumuz vucut calısmayan insanlar. benim aklıma yatan vucutun aynen devam etcegi ama yağlanmanın fazla olcagı yönde örnek benim peder adam hamurişi,hazır yemek akıyor sonuç cok kaliteli türk kası

 

Sevgili KT ;

O hesap sağlıklı ve dengeli bir yaşam için yani 70kg birisi 70gr almazsa somalili falan olmaz asla ,

Ne olur ;

Düşük kas oranına sahip ve eğer düşükte kcal alıyor ise zayıf birisi olur örn; günümüz gençliğinin bazıları böyle

Kg x 1 gr protein şart mıdır ? hayır değildir asla o rakama takılmamak gerektiğine inanıyorum ben kimse bugüne kadar protein yetersizliğinden hasta olmuyor , protein alım süreci saatlik değil ki böyle olsun uzun süreli bir havuz bu yani kan amino asit havuzumuz ...

Sporcularda ki 2 katı olayı da zaten palavradan başka bir şey değil bu uzun uzun konuşuldu kişiden kişiye değişir bu durum pozitif nitrojen dengesi sağlanmış olsun yeter gr olayına takmayın kafanızı ...

Eğer bu sporu profesyonel yapmıyor iseniz zaten kilo başına 1 gr kadar protein yeter size dengeli beslenin yeter , sonuçta ultra süper idmanlar çıkarmıyor kimse , duyanda sanır kaslarını herkes tükenişin ötesinde maksimal stresle çalışıyor ,

Kusura bakmayın da değil tükenişin ötesi bu forumda antrenmanda tükenişe ulaşan tek doğal sporcu olduğuna ben inanmıyorum , ilaçlı sporcularda ise bu oran yine çok düşük pump oldumu kasları yandımı tükendim diyor herkes ,

Klasik sağlıklı beslenme kuralları spor yapan kişilerin %95 i için geçerlidir , sporcu beslenme programlarını hatta ek besinleri deli gibi kullanmanıza gerek yok , klasik sağlıklı bir diyete 20-50gr protein ilave edin yeter ...


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Benim Somali gibiden olma kastim, karbo da beslenmede olmadiginda olusabilecek sonuctur. Yanlis anlasilmasin yoksa tabi ki gunluk kalori ihtiyaci karsilinirsa kilo vermek bile teorik olarak imkansiz.

 

Merhaba,ben 73 kiloyum,benim mesela günlük almam gereken protein 70 gramsa,ben sabah 3 tane yumurta yiyorum haslanmıs olarak,ögle ve aksam toplam kaç gr haslanmıs tavuk gögüs eti yemem gereklidir 70 gr proteini tamamlayabilmek için ?

 

Tavuk etinin genel olarak 100 gr mında 20 gr protein bulunur.Daha az yağ içerdiği için göğüs kısmı tercihe değerdir.Başarılar.

 

gelişim yavaşlar hemde aşırı ve dengesiz bir gelişim olur ben bunu gözlerimle gördüm varoş bir body salonunda çalıştığım zamanlar oraya gelenlerin hepsi protein tozuna öldürür gözüyle bakan ve proteinin değerlerini bilmeyen kişilerdi güç olarak baya güçlüler protein konusunda dikkat etmiyorlardı azda olsa kas gelişimi vardı. benim bir arkadaşımda aynı durumda ne kadar zorlarsam zorlayım lafımı dinlemiyordu 3 yıllık body geçmişinde 2 aylık sporcu gibi duruyordu. Kas erimesi felan öyle kolay değil bu çocuk parası olduğunda sadece antreman çıkışı çikoatalı sütle tüm ihtiyacını karşılar eve gidince 1 tam ekmek yer (beyaz) nadiren et kıyma felan tüketirdi