Yaş: 24 / Boy: 182 cm / Kilo: 122 + Vücut Ölçüleri ve Resimler

Merhabalar,

Öncelikle forumda konu açımı konusunda bana zaman ayıran ve yol gösteren bonatschi'ye sonsuz teşekkürler.

Aşağıda 4 açıdan fotoğraflarım var.

Vücut Ölçülerim (cm);

Göğüs: 118
Bel: 130
Kalça: 118

Vücut Yağ Oranı : % 40.7

2-3 gün içinde kısmetse diet-egzersiz programıma başlıyorum.

Beslenme Programım
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-program-m-haftal-k-t23179.html?p=238440#post238440


Antreman Programım
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-m-5-week-t23178.html?p=238439#post238439


Haftalık Programım (Excel)
Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314414237/Haftalik_Program.xls
Uploaded.to - http://ul.to/93hzcs

Haftalık Programım (PDF)
Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314414450/Haftalik_Program.pdf
Uploaded.to - http://ul.to/x4ycth

 

azimle ..... betonu delermis. Umarız istedigini yaparsın.

 

ayda 5 kg vermek hiçte zor degil umarım hedefinden vazgeçmezsin iyi bir hayat için düzenli beslenmek ve sport şart.

 

Haftalık Program Resmi

Haftalık programımın resmi

 

hadi bakalım başarılar

 

Başarmayı istemen çok önemli. Sitede bir çok örnek kişi karşına çıkacak. Yaza kadar gerçekten istersen, bambaşka birisi olabilirsin. Seni takip edeceğim, her ay gelişimine ilgili yeni fotolarını bekliyorum. Sana sağlıklı mutlu bir yaşam dilerim.

 

yolun açık olsun kardeşim bende 104ten 78e indim. bu işte yılmayacaksın tek kural bu. ilk zamanlarda çabuk kilo vereceksin ama ideal kilonun 7 kilo fazlasında biraz zorlanabilirsin. ben 1.5 senede indim. en büyük hatam spor yapmamaktı yeni anladım.

 

Düzenli gelişimini koyarsan uzman arkadaşlardan eleştirileri alırsın ve daha iyi olur.. Başarılar bu zor yolculuğunda; anahtar "yılmamak". Kolay gelsin.

 

ah be kardeşim aynı olaydan müzdaribiz kaç senedir düzelticem diyorum olmuyor bende sana yazılan programları deniycem inşallah yaparım bende

acaba bende fotoğraf çekip vücut bilgilerimi yassammı bana göre bir program çıkaran hocalarımız olurmu. yaş 28 boy 1,83 kilo 142 kafa_

 

inanırsan ve programını bozmazsan başarırsın.Bende 100 kg 78 kg düştüm.Ama zayıflarken sarkmalara dikkat et.Sonra adamın canını çok sıkıyo

 

100 kg den 74 e indim vücudum seninki kadar vardı(hemen hemen) şuanda avatarımdaki resmime bakarsan değişimi görebilirsin... diğer arkadaşların söylediklerine kesinlikle katılıyorum

asla vazgeçme

hadi bakalım gebert şu vücudu dostum...