yaş 24 8 ay

yaş : 24 kilo : 75 boy: 1.85
omuz :124 göğüs: 101 kol: 38 bel: 82

görüş ve önerilerinizi bekliyorum ...
birde geçen yazdan bir fotoğraf koydum daha iyi değerlendirebilmeniz için

 

bence en iyi sırt diger bölgeler özellikle gögüs 8 aya göre az gibi nasıl çalışıyorsun ki ondan bahsetsene biraz

 

bencede sırt bölgesi iyi ama göğüs biras yetersiz kalmış gibi.. nası çalışıyosun göğüsü?

 

Göğüs en büyük problemim ne yarsam yapıyım büyümüyor.

göğüs
Bench press 12 10 8 6
Üst göğüs press 12 10 8 6
Bench açış 4 * 8
dips 2 * 10

Hocamla ne denersek deneyelim bir türlü sonuç alamıyoruz.
Bilipde denemediğim bi ters pramit kaldı.

Göğüs güçleniyor fakat ölçüde bir artış yok 20 basarkende aynı göğüs ölçüsü vardı 80 basarkende aynı bu nasıl bir iştir benim aklım ermiyor. Yanlış çalışıyorum desem okadar özenle ve bıkmadan çalışıyorumki göğüse 1 cm bile artmıyor.

 

supplement falan kullanıyo gerçi bu soru saçma yediğne dikkat ettiğin belli ama

 

çok fazla dikkat ettiğim söylenemez daha çok dikkat etmeye çalışıyorum diyelim

 

Valla bende göğüs konusunda takıntılıyım o yüzden göğüs gününde göğsümü tamamen yormadan durmuyorum, benh pressi yarım kaldırış yapmaya başladım daha çok yük bindiğini hissediyorum göğsüme, dips hariç bütün göğüs hareketlerini yapıyorum hemen hemen, incline decline flat bench, fly, kapalı bench, dumbell pullover, crossover pulley combo. bide göğüs gününde serbest ağırlık kullanıyorum tek kullandığım makina crossover pulley combo. Eski çalışmalarımda göğsümden çok arka kolumun daha çok yorulduğunu farkederdim şimdi dediğim gibi göğüsümü iyice yormadan durmuyorum. Özellikle yarım bench çok faydalı oldu bana dene istersen bi. İyi çalışmalar

 

Göğüs için hareketleri yarıya kadar yapmayı deneyin, antremandan sonra göğüste hissedilen ağrıda muazzam fark oluyor, ilk defa göğüs çalıştırmış gibi hissediyorsunuz kendinizi.

 

Yarım bench i hiç denemedim bu ay piramit değilde 4 *8 deniycem 3 set sabit ağırlık son set biraz daha ağır. Bundanda bi fayda göremezsem yarım bench deniycem. Ama inanın artık içimden göğüs çalışmak gelmiyor

 

4 5 6 tekrarlara in öyle dene çok ağır girmeye bak çok zorla yemege zaten özen gösteriyorum diyosan farklı yöntemler deniyeceksin öylede olmuyorsa genetigin böyledir bundan sonra yılmadan calısıcan elden gelen bişey yok.

 

ağır denedim fayda etmedi 80 giriyodum bu göğüse göre o ağırlık çok fazla zaten bana göre.

hatta 100 kg girip kaldırırken arkadaşla beraber indirirken bana bırakıyodu gerilimi alıyım diye ama oda fayda etmedi

 

yarım bench dediginiz nasıl oluyor

 

Barı veya dumble ları tepe noktasına kadar değil de yarıya kadar kaldırmak. Amaç tricepsleri yormadan göğüsü çalıştırmak.

 

göğüs hareketleri ile ilgili olarak profesyonel vg. cilerin röportajlarını çok okumuştum.
özellikle de göğüs bölgesinden şikayetçi olanlarınkini, hepsi zamanla kendine göre bir yöntem bulup öyle çalışmışlar. deneme yanılma yolu ile kendileri için en uygun antrenman şeklini bulmuşlar...
kimisi çok ağır girmiş tekrar sayılarını düşürmüş, kimisi yaptığı setlerin fazla olmasından şikayet ederek set sayısını azaltmış...

örneğin Jay Cutler; göğüs antrenmanında önce fly hareketlerini sonra press hareketlerini yapıyor. Bench Fly, bench press, İncline fly, İncline press gibi... fly hareketlerinin kası esnetip, uzattığını ve presslerin de içini doldurduğunu öne sürüyor...

lafı uzatmaya gerek yok, kendimizdeki değişiklikleri iyice takip edip nelerin etki ettiğini nelerin etmediğini kendimiz belirleyebiliriz, antrenmanlarda farklı yaklaşımlarla istediğimizi maksimum şekilde alabiliriz...

 

Ben püf noktaları bölümüne yarım benchle ilgili bir başlık açmıştım daha önce linki vereyim orda 2 video da var yarım bench ve tam bench arasındaki farkı anlamak için.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-pressle-ilgili-kendi-tecr-t19787.html

Ronnie colemanın benchlerini de izleyebilirsiniz hep yarım yapıyor o

 

biraz daha iyi olabilirdi

 

şimdi sabit ağırlıkla çok ama çok yawaş indirerek çalışıyorum bakalım 1 ay sonra bişi değişicekmi görücez.

 

dostum bol bol şınav çek