yaş 21 kilo 97 bir el atın arkadaslar

arkadaşlar 3 haftadan beri gün aşırı 45 dk koşu bandında nabızı attıra attıra koşuyorum beslenmeme aşırı dikkat ediyorum. sabahları 2 haşlanmış yumurta ,3 yemek kasıgı lor ,bol domates ve salatalık yiyorum ara öğünlerde elma ,yogurt tüketiyorum.yeşil çay ve türk kahvesi tüketiyorum. öğlen ton balıklı salata akşamları da az yaglı sebze tüketiyorum .karbonhidrat olarak sadece sabahları 1 dilim tam bugday ekmeği tüketiyorum. nasıl gider bu yağlar ? tartı da 49.5 su ,38.2 kas,28.0 yağ oranlarını görüyorum. nerede hata yapıyorum daha 2 kilo verebildim önerilerinizi bekliyorum.

a32

 

Hata yok,nasıl bir günde bu hale gelmediysen bir günde de bu halden kurtulamazsın.Yağ yakımı ve diyet sabır + disiplin gerektirir.Aylık 3-4kg yağ yakımı yapabilirsin normal bir şekilde ona göre sen hesap et
haftalık 1kg kayıp normaldir.

 

Shredded yorumun için teşekkür ederim

peki beslenme ve spor bakımından daha fazla neler yapabilirim ?
gelecek olan yorumlara şimdiden tesekkur ederim

 

Ek olarak
CLA
Karnitin
Termojenik yağ yakıcı kullanabilirsin

sporu fazla abartma çünkü diyet sırasında zaten yetersiz bir beslenme olduğu için kalori açığı fazla olacaktır sende sporla çok yüklenirsen kas ve su kaybı yaşarsın.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi