Yaş [ 20 ] Kilo [ 105 ] Boy [ 1.85 ] ( DiYét ) ?¿

Öncelikle Merhaba,
Herkesin ve bir Çoğu kişinin Problemi olan Fazla kilolar Ve bunların sonucunun getirdigi Şişmanlık'tan Bıkan bir Birey olarak yardımlarınıza sığınıyorum..

Kısaca Anlatayım..

Bundan 6Ay Önce Bir spor salonuna gidiyordum,Ve Yarı Kardio , yarı Ağırlık çalışıyordum..2ay kadar gittikten sonra Olanaklar ve iş arayışı yüzünden bu sporu bırakmak zorunda kaldım malesefki,Ve sonucunda Aşırı kilo aldım..83 kilodan 105'lere kadar çıktım,Tabiki bu bir bahane deil dikkatsizlikten kaynaklanan birşey farkındayım ama elde değil..

Şimdi iSe [ Rejim'e ] Başladım..Ve bu aralar Tekrardan SPOR salonuna yazılmayı planlıyorum..

Sizden istedigim Bana uygun bir diyet programı veya şöyle diyelim [ DÜZGÜN BESLENME PLANI ]

Şuan bilinçsizde yaptıgımı düşüngüdüm bir diyet var Artık ne kadar dogru bilemiyorum..

Diyet Şöyle

Sabah : 2 Adet Domates + Yarım dilim PEYNİR + 2 Dilim ETİMEK ( kızartılmış ekmek ) + 2-3 Adet Haşlanmış Yumurta..

Öğle : Mısır Gevregi + Meyva Suyu VEYA 1 porsiyon Meyve tabagı..

Akşam : Yağsız,Tuzsuz ( Ton balıklı,Mısırlı,Göbek SALATA ) + MEYVE [ Karpuz,Erik,Kayısı VS.. ]

Sizce bu Gerçekten Uygun bir beslenme'mi YOKSA yalnışmı ?

Şimdiden Okuyan ve bu konuya zaman Harcayan Herkese TEŞEKKÜRLER..

 

sabah lapa pirinç(bulgur,yulaf) 100 gr,5-6 tane yumurta beyazı,150 gram lor,
ara öğün(100 gram lor yada 1 bardak yağsız süt)
(mısır gevreğini boşver,meyve suyunu da meyveyi de öğlen boşkoy)
salata+(bol yeşillikli)+200 gram tavuk göğsü+
ara öğün 1 porsiyon meyve
akşam salata+haşlanmış tavuk yada ızgara balık.
bi kaç dip not ekliyim,
salata yerine haşlanmış sebze eklenebilir,meyveyi cok fazla tüketme
kaliteli karbonhidrat tüket,erken saatlerde tüket,
tavuk yerine ızgara hayvansal protein alternatif olabilir(balık,yağsız kırmızı et falan)
akşam 8 den sonra yemek yeme,erken kalk metobolizma hızlanır,