yaş 19 kilo 75 yağ yakımı ve diyet yardım?

Merhabalar ben 2 yıl kadar boks yaptım spor geçmişim var yani şuan :
Yaş:19
Kilo:75
Boy:1.71

boks yaparken 63 kioydum bıraktıktan 1 yl sonra 75 kilo oldum .
başka bir arakadaşımız yaptığ diyeti yazmış bununla ilgili sorum olcaktı.

Arakadaşın diyeti ve programı:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-g-nl-m-t27173.html

bende bu diyeti uygulamalmımıym bilmiyorum. arkadaş salona gitmiyormuş ben hergün salona gidiyorum daha yeni başladm bu hafta 3.günüm bu diyete ek proteinli besinler ilave etmelimiym yada sizin önerebilceğiniz diyet ve program var mı?

 

ağırlık çalışması daha farklıdır. 3 ay sonra proteine başlayacaksan başla. suplementle ilgili bir çok başlık var o bölümü ve yeni başlayanlar bölümünü beslenme bölümünü okumanı tavsiye ederim

 

teşekür ederim Savaşcı.